Gå på en vätska fort för en eller två dagar för att starta din månatliga rensningen program . Enligt Mayo Clinic , är flytande fastan en av de vanligaste sätten att starta en lever detox regim . Allison Biggar Natur Nyheter rekommenderar borta från fast föda under en kort period för att ge din lever en chans att vila och rena sig själv . Drick minst 64 fluid ounces vatten varje dag i kombination med flytande måltider som består av helt naturliga fruktjuicer och smoothies samt grönt te . Enligt Dr Sandra Cabot , får de vitaminer och antioxidanter som finns i juice och grönt te tjäna till att förbättra leverfunktionen .
Frukt och grönsaker
Följ upp vätskan fasta fasen med en vecka av hälsosam kost . De primära mat du bör äta är frukt och grönsaker . Enligt Mayo Clinic , är den bästa dieten bygger på råa frukter och grönsaker som är rika på vitaminer , enzymer, fibrer och antioxidanter som bidrar till rengöring och allmän hälsa . Ät mat som äpplen , kiwi , vindruvor, päron , apelsiner, broccoli , purjolök , röd sallat och spenat . Addera Lean Protein och fett
Ät hälsosamma källor magert protein och fett för att spetsa din näringsintag under loppet av din veckolång detox diet . Dr Cabot rekommenderar konsumera mat rik på omega - 3 fettsyror och magert protein . Prova fisk som sardiner , lax , tonfisk och torsk . Dessa livsmedel innehåller omega - 3 fettsyror , selen och metionin . Förbered kokta ägg , en stor källa till protein och naturliga svavelföreningar som förbättrar leverfunktionen . Ät avokado , ärter och linser , som innehåller hälsosamma fettsyror och arginin , ett näringsämne som underlättar avgiftning av levern .
Saker att undvika
Eliminera vissa poster från din diet för att förbättra lever hälsa . Undvik alkohol och sockerbaseradedrycker som läsk och milkshake . Sluta äta rött kött och förädlade livsmedel som innehåller bekämpningsmedel, aspartam , konstgjorda smakämnen och konserveringsmedel . Cutting dessa typer av produkter ur din kost bidrar till att minska mängden toxiner levern har att filtrera ut ur kroppen .
Övriga råd
Enligt Mayo kliniken , saknas fortfarande tillräckliga vetenskapliga studier om effekten av detox diet . Vissa människor kanske tycker att avgiftning fungerar för dem , medan andra inte kommer att få samma resultat . Den fulla omfattningen av de fördelar och risker som är förknippade med detox regimer är ännu inte fastställts . Ljud matvanor och regelbunden motion kommer alltid att vara det bästa sättet att leva hälsosamt och upprätthålla god leverfunktion . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom