1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Kost för Undervikt

Det finns flera anledningar till att människor vill gå upp i vikt . För män kan det vara att få muskler och vara i fin form . Vissa kvinnor som kan känna att de är för tunt kan välja att vara mer välväxt . En annan möjlighet är att man har haft en enorm viktminskning från en sjukdom . Enligt American Dietetic Association , kan det vara så svårt för vissa människor att gå upp i vikt som det är för någon att förlora pounds . Det tar 3.500 kalorier för att vinna ett halvt kilo. Hur ofta man äter

Äta oftare kan hjälpa dig att gå upp i vikt . Drick inte med dina måltider , istället för att göra det före eller efter , så att du har mer aptit för måltiden. Inkludera kaloririka livsmedel i varje måltid som också är hälsosamma . Stärkelserika grönsaker , rejäla bönor soppor , tät fullkornsbröd med jordnötssmör och honung och nötter innehåller mycket kalorier och näringsrik .

Kolhydrater och baljväxter

När val av bröd och pasta , måste du välja de med mest fibrer , tillverkade av hela korn . Experimentera med quinoa , hirs , korn och couscous för något annat. Vid tillagning av spannmål såsom havregryn , tillsätt mjölk i stället för vatten för matlagning för att lägga till fler kalorier . Baljväxter som ärtor , linser, svarta bönor och kikärter är näringsrik och rik på kalorier . En skål med bönor soppa med bröd och smör gör en hälsosam och kaloririka måltid eller mellanmål .
Drycker

Gör dig själv en protein smoothie med yoghurt och frukt. Detta är ett snabbt mellanmål med många kalorier . Drick juice , mjölk och fruktnektar , när du är törstig . Fixa själv en milkshake med glass , mjölk , frukt och mörk choklad sås , eftersom den är laddad med kalorier .

Bästa snacks

En kombination av pretzels , nötter och torr spannmål är bra för att mumsa på mellan måltiderna . En stor bagel med cream cheese eller en grillad ost smörgås med skinka är hög i kalorier . Nutrition barer är lätta att nå för och ofta hög i kalorier . Tortillas med bönor eller avokado dip är välsmakande och rik på kalorier . Ost med fullkorn kex och ett glas mjölk gör en välsmakande och kaloririka mellanmål .

Frukt och grönsaker

inte sluta äta grönsaker och frukt . Försök högre kaloriinnehåll frukter, såsom bananer , vindruvor och vattenmelon . Glöm inte torkad frukt , eftersom den är näringsrik och rik på kalorier . Grönsaker som potatis, sötpotatis , morötter , rödbetor och vinter squash med brunt socker är bra tillägg till varje måltid .
Livsmedel för att undvika

Håll dig frisk även om du " re försöka öka kalorier . Använd olivolja eller rapsolja istället för smör . Jordnötssmör är betydligt nyttigare än smör eller färskost . Lägg avokado till smörgåsar i stället för majonnäs och gräddfil . Godis och kakor ger lite eller ingen näring värde trots att de är fyllda med kalorier . Lägg till hälsosamma oljor och riven ost till potatis i stället för den vanliga gräddfil , smör och bacon . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom