För en fertilitetscykelska fungera måste vissa hormoner frigöras för att framkalla ägglossning och underhålla cykeln efteråt . I början av cykeln , hypofysen släpper körteln det follikelstimulerande hormon ( FSH ) , som uppmanar ägglossning . När follikeln utvecklas , utsöndrar det östrogen , som hjälper till att skapa en slemhinna i livmodern för att hjälpa till med migrations sperma . När östrogennivån når en viss punkt , ett annat hormon - det luteiniserande hormonet ( LH ) - frigörs och orsakar ägglossning . En våg av progesteron hjälper till att upprätthålla livmoderslemhinnan för eventuell implantation efter ägglossningen för cirka 10 till 14 dagar .
Oregelbundna cykler och näringslära
Marilyn Shannon , författare till " Fertilitet cykel -och näringslära , " säger att fertilitet cykler har varierande grad av regelbundenhet , från något oregelbunden till helt infertila . Kvinnor som lider av oregelbundna cykler eller infertilitet kan ha en mängd olika problem , bland annat en lutealfas otillräcklighet , låg sköldkörtelfunktion , hypertyreos eller att vara för överviktiga eller för mager . En kort lutealfas - tiden mellan ägglossning och en kvinnas nästa menstruation - kommer att hämma graviditet , eftersom en brist på progesteron förhindrar ett befruktat ägg från implantation . En lutealfas anses kort när det är färre än 10 dagar . För att öka din lutealfas rekommenderar Shannon tar 200 till 600 mg av vitamin B6 per dag . Dessutom, för att rätta till sköldkörtelproblem relaterade till fertilitet , lägga iodized salt i din kost . För att hjälpa till sköldkörtelfunktionen , tar vitaminer A, B, C, zink och selen och lägg essentiella fettsyror i form av lin av safflorolja. Att vara överviktig eller för mager kan påverka cykler . För att gå ner i vikt , rekommenderar Shannon hälsosam kost med snacks och regelbunden motion . Undvik koffein och socker samt Addera premenstruellt syndrom och Nutrition
PMS-symptom kommer i allmänhet efter ägglossning och kan omfatta en eller flera av följande . : nervositet , humörsvängningar , viktökning , svullnad , ömma bröst , huvudvärk , cravings eller depression . För att lindra dessa symtom , begränsa konsumtionen av raffinerat socker till 5 msk . en dag. Begränsar också salt , rött kött , alkohol , kaffe , te och choklad . Lita på fisk, fågel , fullkorn och baljväxter som proteinkällor i stället för rött kött och mejeriprodukter . Ta inte mer än två portioner av mejeriprodukter per dag . Slutligen gräns intag av fett och öka komplexa kolhydrater och gröna bladgrönsaker , baljväxter , fullkorn och spannmål .
Svårt Menstruation
De som har tunga , förlängd blödning eller smärtsamma menstruationer kan dra nytta av att lägga till vissa kosttillskott och livsmedel . A-vitaminbrist kan vara en orsak till rikliga menstruationer , och zink och E-vitamin är förknippade med normal menstruation . Essentiella fettsyror , såsom linfröolja kan hjälpa koagulera blod och främja normal menstruation . För smärtsamma menstruationer , kan 800-1000 mg magnesium dagligen lindra kramper .
Överväganden
Shannon föreslår efter en 80/20 regeln . Eftersom vi lever i kultur där det är opraktiskt att räkna med en 100 procent hälsosam kost , försök att bara göra behandlar cirka 20 procent av ditt intag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom