1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Bästa livsmedel som innehåller Magnesium

Magnesium används av alla organ i kroppen , och spelar en roll i hundratals funktioner . De flesta amerikaner inte får tillräckligt med magnesium i sin kost - " . Western Diet " ännu en brist på Magnesium i kroppen påverkas också av stress, för mycket koffein eller alkohol , och kraftig svettning eller blödning ( till exempel under en menstruationscykel) . University of Maryland Medical Center , i sin Gratis och alternativ medicin Index citerar ett antal studier som visar samband mellan låga nivåer av magnesium och krämpor , inklusive astma , diabetes , infertilitet , migrän och stroke . Korn

Fullkorn , obearbetade och oraffinerad , är rika källor till magnesium . Med på listan är mjöl gjorda av havre, sojabönor och helt vete samt vetekli . Börja dagen med en magnesiumrikaspannmål såsom havregryn eller strimlad vete , eller strö rostade vetegroddar ovanpå frukt eller spannmål .

Frukt och grönsaker

bananer och fikon är de frukter som innehåller mest magnesium , tillsammans med plommon och katrinplommon . För att skapa en magnesiumrikasallad , börja med mörkgröna , bladgrönsaker ( tång toppar listan ) eller spenat . Topp med avokado ( Florida avokado har 25 procent mer magnesium per portion än Kalifornien avokado ) . Servera en bakad potatis på sidan för en extra boost av magnesium ( men du måste också äter huden för att få full nytta , )

Nötter och frön

äter nästan alla typer av nötter , och du kan vara ganska säker på att du får en hälsosam dos av magnesium . Valnötter , mandel , jordnötter , pistagenötter, paranötter , valnötter, pinjenötter och cashewnötter är alla bra källor till magnesium . Torkade pumpafrön är en av de högsta källorna av magnesium som finns i livsmedel ( 304 mg per 2 gram ) , med torkade vattenmelon frön och solrosfrön ranking tätt bakom med 292 mg och 200 mg.
bönor

bönan familjen , kan de högsta nivåerna av magnesium finns i tofu , sojabönor, svarta bönor och Adzukibönor . De flesta andra typer av bönor innehåller en måttlig mängd magnesium , utom för gröna bönor , som är förhållandevis låga .
Andra källor

Blackstrap melass är rikt på magnesium , som är några örter och kryddor, inklusive mejram , salvia, basilika, dill , koriander, kakaopulver och selleri frö. Ugnsbakad eller stekt hälleflundra innehåller dubbelt magnesium per 3 - ounce servering av något annat skaldjur , fågel eller rött kött . Ett uns av osötad choklad innehåller mer magnesium än en 3 - ounce servering av bakade hälleflundra . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom