Hög Kolhydrater & Fettsnål kost Idéer

Hög kolhydrater , är fettsnål kost ibland för att gå ner i vikt . I många fall används de som en dietbehandling för humörstörningar och har visats för att hjälpa till med kognition hos vissa personer. För att en hög carbohydrate, mager diet för att vara en effektiv viktminskning teknik , måste de rätta typerna av kolhydrater konsumeras . Good Vs . Dåliga Kolhydrater
p Det finns två typer av kolhydrater . De " goda " kolhydrater orsakar inte spikar eller droppar i blodsocker . Bra kolhydrater är i allmänhet förknippas med mat som har höga vitamin -och mineralinnehåll . I allmänhet är hälsosamma kolhydrater finns i både frukt och grönsaker samt i fullkornsprodukter .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är utmärkta källor av hälsosamma kolhydrater . Livsmedel med hög fiber , som äpplen och bär , är bra källor till hög kolhydrater , hög fiber livsmedel som är lägre i socker än vissa frukter , såsom persikor , apelsiner och andra citrusfrukter . Meloner är höga på kolhydrater och vatten , men låg i kalorier . Tomater är utmärkta källor av kolhydrater , vitaminer och mineraler , men innehåller mycket få kalorier och socker . Vissa frukter och grönsaker , som avokado , innehåller mycket nyttiga fetter och oljor samt även innehåller bra kolhydrater . Därför att de är höga i fett , tala med din läkare om en lämplig konsumtionsnivåför dina mål .

Fullkorn

Fullkorn är kompletta , hälsosamma kolhydrater som även innehåller både vitaminer och mineraler . Undvik raffinerat mjöl och produkter tillverkade med raffinerat mjöl . Vitt mjöl och potatis har högre "dåliga" kolhydrater . Att äta bröd och snacks av hela vetemjöl är en utmärkt källa till friska kolhydrater. Pasta är ofta rekommenderas inte för att det är oftast tillverkade av vitt mjöl . Men hela vete pasta är lätt att hitta och kan vara en utmärkt källa till hälsosamma kolhydrater , särskilt när det paras ihop med en enkel vegetarisk pastasås . Addera