Vilka livsmedel främja muskeltillväxt

? Det enkla svaret på frågan om vilka livsmedel som främjar muskeltillväxt är protein . Kroppsbyggare och utbildare kommer att säga , att medan protein är viktigt för muskel utveckling och tillväxt , är det kombinationen av essentiella aminosyror , samt kombinationen av protein och kolhydrater , som bäst främjar muskeltillväxten. Fakta

Aminosyror är de grundläggande byggstenarna för proteiner . Medan våra kroppar kan producera merparten av de aminosyror som krävs , det finns nio aminosyror som kallas essentiella aminosyror, som endast kan erhållas från smälta proteinrika livsmedel . För våra kroppar för att bygga muskler , måste alla nio av dessa aminosyror vara närvarande i våra kroppar . Dessa aminosyror kan hittas i skinn kalkon eller kyckling , fläsk , fisk och magert rött kött , och sojabönor. Ytterligare proteinkällor finns i vissa grönsaker, spannmål och frukt , men de är ofullständiga , eftersom de inte ger alla nio essentiella aminosyror .
Missuppfattningar

protein var en gång tros vara den främsta källan till energi för muskler , men det är nu känt att kolhydrater ger denna energi . Protein har fortfarande en viktig roll att spela för att öka muskelmassan och motion . Träning påkänningar muskeln , vilket leder till ett förfarande för nedbrytning av muskler , underhåll och tillväxt. När protein förbrukas före träning är muskelnedbrytning minimeras , och muskeltillväxt stimuleras .

Fördelar

konsumera kolhydrater förutom proteiner är det bästa sättet att bygga muskler . Kolhydrater orsaka frisättning av insulin, och insulin har visat sig minska efter övning muskelnedbrytning . När muskelnedbrytning minskas , spenderar muskeln mer energi på tillväxt än reparation . Därför är det troligt att kombinationen av spjälkade kolhydrater och protein orsakar en insulinfrisättning , som hämmar nedbrytning av protein , och resulterar i aminosyra stimulerar muskeltillväxt. Addera Lösning

studier som rapporterats av Jaclyn Maurer , PhD , RD i sitt betänkande om protein bränslepåfyllning visar att 0.045 gram av essentiella aminosyror ( som finns i kompletta proteinkällor ) per kilo kroppsvikt , plus 0,23 gram kolhydrater per kilo är allt kroppen behöver för att bygga muskeltillväxt . För en 130 £ individ , finns denna mängd av protein och kolhydrater i 8 oz . av fettsnål yoghurt . Köpa speciella proteinpulver och skakar är onödigt , eftersom de ofta innehåller mycket mer protein och kolhydrater än vad som krävs för att stimulera muskeltillväxt .
Andra förslag

andra idéer för pre -eller övning protein och kolhydrater balanserade mellanmål är: 1 dl mager keso och en liten apple2 matskedar naturligt jordnötssmör och två skivor fiberrikt bread1 orange och ¼ kopp nutsWhatever du väljer att äta , är det återstoden av proteiner och kolhydrater , som leder till den mest muskeltillväxt. Det har ännu inte slutligt avgöras om den bästa tiden att äta är före eller efter träning . Addera