Hög fiber . Leta efter en varm spannmål som har minst 4 gram fiber per portion . Fiber håller du dig full . Det finns två typer av fibrer . Olösliga fibrer hjälper till med regelbundenhet, har kopplats till en minskning i koloncancer, och kan hjälpa till att förebygga diabetes. Lösliga fibrer kan minska risken för hjärtsjukdomar . Hot spannmål har oftast båda sorter .
2
Undvik jippon . Om det är för bra för att vara sant , är det oftast. Om spannmål gör anspråk på sin låda och sedan följer upp med att säga att "detta påstående inte har godkänts av Food and Drug Administration " då den inte har någon anledning att vara sant . Undvik också att spannmål som är målet mot " viktminskning " eller " kvinnor . " De är helt enkelt ut mer genom att nå ut till en nischmarknad . Addera 3
Undvik för mycket socker . Sötade flingor kan smaka bra , men även om de påstår sig innehålla " riktiga " frukt , du troligen konsumerar socker , inte frukt . Du är bättre att köpa vanlig havregryn och lägga till egna pålägg . Försök att laga några snabba havre på spisen och lägg i banan, valnötter och lite honung eller bär med en skvätt mjölk , eller några torkade äpplen ringar ( skurna i fjärdedelar ) med kanel och muskot . Detta gör också att du kan sträcka ut en behållare av vanligt havre i många olika smaker , och låter dig styra mängden socker du sätter i. Om du måste äta en sötad gröt , försök att hitta en som inte är mer än 8 gram socker per portion .
4
Hot spannmål är inte bara havregryn . Det finns många heta spannmål som är fantastisk för smak och hjärthälsa( se Resurser ) . Arrowhead s 4 Grain Plus Lin Hot Spannmål innehåller spruckna vete , skär stål havre , råg och korn gryn och linfrön . För rejäl textur , prova deras Seven Grain Hot spannmål , som har vete , havre , korn , sojabönor , bovete , majs och hirs . Hodgson Bruks havrekli Hot Spannmål är också en stor fyllning , hjärta - hälsosam frukost med 6 gram fibrer per portion . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom