1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Fast Diet Michael Mosley

Baserad kring planerad , intermittent fasta , hävdar Snabb Diet att stimulera viktminskning , förbättra din hälsa och förlänga ditt liv . MayoClinic.com kardiolog Martha Grogan säger att det finns vissa belägg för att enstaka fasta kan gynna din hälsa , men det Snabb Diet är kanske inte en bra vikt - management val för alla bantare . Starta inte denna diet tills du har talat med din läkare om de möjliga fördelarna och nackdelarna . Bakgrund

Snabb Diet utvecklades 2012 av brittiska läkare , medicinsk journalist och BBC-dokumentär producenten Michael Mosley . Efter hans läkare sa till honom att han var överviktig , pre-diabetes och behöver medicin för hans högt blodkolesterol , Mosley studerat den vetenskapliga forskning som bedrivs på fasta och beslutat att försöka schemalagd kalorirestriktion på sig själv . Han dokumenterade hans experiment med intermittent fasta i BBC-dokumentär , " Horizon : Ät , Fast och leva längre . " Även om hans fasta planen , Mosley förlorade nästan 20 pounds , få sitt kolesterol och blodsocker under kontroll . År 2013 publicerade han " The Fast Diet : gå ner i vikt , hålla sig frisk och leva längre med den enkla hemligheten om Intermittent Fasting " med mode och skribent inom området hälsa Mimi Spencer
Grunderna
<. br >

snabb Diet instruerar anhängare att följa en 5:02 regeln - varje vecka , äta normalt i fem dagar och snabb i två dagar . På de snabba dagarna , kommer du förbrukar endast en fjärdedel av din normala dagliga kaloriintaget . För den genomsnittliga människan , detta är ca 600 kalorier , för en kvinna , det är cirka 500 kalorier . Mosley och Spencer betonar att för att lyckas på den Snabb Diet , bör du äta hälsosam mat med måtta på dina fem "fria " dagar och fokusera på livsmedel som innehåller mycket protein och fibrer under de två snabba dagar , till exempel fisk och skaldjur , kött och grönsaker . Du kan dela dina snabba dagar upp under hela veckan , du kan också dela dina fastedag kalorier i flera små måltider eller en stor måltid

Fördelar

. under 2010 en studie som publicerades i " International Journal of Obesity " fann att kvinnor på en 5:02 diet liknar Snabb Diet förlorat så mycket vikt som kvinnor efter en typisk lågkaloridiet . Andra studier , bland annat en " American Journal of Clinical Nutrition " översyn från 2007 , har kommit fram till att den typ av intermittent fasta uppmuntras i Snabb Diet kan sänka risken för hjärtsjukdomar , cancer och typ 2 -diabetes , även om mer forskning behövs . Planen är flexibel och inte begränsar dieters från att äta vissa livsmedel . Att veta att det bara finns två lågt kalori dagar i veckan kan göra det lättare för anhängare att hålla sig till programmet på lång sikt .

Nackdelar

Många av forskningen studier som används för att främja fördelarna med Snabb Diet , inklusive de som ansluter fastan med ett längre liv , genomfördes endast på djur , resultaten har inte upprepats i försök på människa . Diabetiker, gravida eller ammande kvinnor , barn och de som har diagnostiserats med en ätstörning som anorexi bör inte försöka Fast Diet . Undvika dieten om du är på ett receptbelagt läkemedel som blodförtunnande warfarin - Mosely varnar planen kan öka den tid det tar för blodet att koagulera . Starta inte programmet om du är sjuk eller återhämtar sig från en medicinsk åtgärd . Den snabba dagar , kan du uppleva trötthet , humörsvängningar , uttorkning eller sömnproblem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom