1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur får man som slet fysik

Vårt samhälle värderar en hög nivå av fitness och hälsa , vilket gör en " slet " fysik en eftertraktad idealisk för män och kvinnor . Fördelarna med en mager , muskulös kropp går långt utöver utseende och inkluderar lägre blodtryck , ökad basal ämnesomsättning , förbättrad insulinkänslighet och glukostolerans, minskad kroppsfett och lägre kroppsvikt . Ökad muskelstyrka hjälper också till att bygga och underhålla benmassa och skyddar mot fysisk skada . Att utveckla och upprätthålla en stark , vältränad kropp kräver beslutsamhet och självdisciplin , men livstids fördelarna med att få " lurade " gör det värt ansträngningen . Detta är vad du behöver
träningskläder
Vikter
hälsosamma livsmedel
Sportskor
gymutrustning
Visa fler Instruktioner
rätt kost
1

Undvik unhealthful , onödiga livsmedel . Även styrketräning spelar en viktig roll i att förändra förhållandet mellan muskler till fett , måste en person som vill ha en perfekt kondition skära ut onödiga fett , socker och andra enkla kolhydrater och undvika livsmedel som har liten eller ingen näringsvärde .

2

Ät mycket färsk frukt och grönsaker . Centers for Disease Control hemsida finns en länk till en enkel kalkylator som hjälper individer bestämma deras ideal mängd frukt och grönsaker på grund av ålder , vikt och grad av fysisk aktivitet . Konsumera massor av komplexa kolhydrater , såsom fullkorn , för hållbar energi som både konditionsträning och styrketräning .
3

Konsumera tillräckligt protein . Styrka utbildare som konsumerar endast 0,8 gram protein per dag för varje kilo kroppsvikt ( 1 kilo motsvarar 2.2 pounds ) faktiskt förlorar muskelcellmassa, och samtidigt öka proteinintaget till 1,6 gram per kilo kroppsvikt ökar muskelcellmassa, enligt den sent sport fysiolog , författare och coach Edmund R. Burke . Burke citerade studier som avslöjar mer muskelmassa vinst med ännu högre förbrukning protein , med optimal proteinintag för bodybuilders som faller mellan 1.8 och 3,5 gram protein per kilo kroppsvikt .
Bygga muskler

4 calisthenics såsom armhävningar utveckla styrka och öka muskeltonus .

Bygga muskelmassa och kondition genom att göra calisthenic övningar såsom armhävningar , pull -ups och sit-ups . Först utför bara tillräckligt repetitioner för att skapa viss muskeltrötthet . Successivt öka antalet repetitioner som din muskelstyrka utvecklas .
5

Delta i grundläggande energilyftövningar, till exempel döda hiss , rygg knäböj och bänkpress . Sök upp ett gym med rätt utrustning och sakkunnig ledning . Om du inte bor i närheten av en sådan anläggning , kan du köpa hem gymutrustning från en mängd olika webbplatser . Men , bör du anlita en personlig tränare eller annan fitness expert för att lära dig effektiva träningsmetoderoch säker , korrekt användning av utrustningen .
6

Utför en mängd olika träningsmetoder i din diet för att utveckla alla muskelsystem och förbättra kondition . Träna med en grupp för en triathlon . Oavsett om du placerar i händelsen , kommer du att få bättre kondition och muskeltonus och ge dig motivation att fortsätta arbeta mot ökad hälsa och fitness . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom