1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Friska & Säker Diet Riktlinjer

En sund och säker kost börjar med att införliva flera av de tre viktiga livsmedelsgrupper i din kost varje dag . Att äta en mängd olika grönsaker , spannmål och frukt ger en solid grund för en hälsosam kost . Lägga magert protein och fettsnåla mejeriprodukterrundor ut din kost och ger dig variation så att du känner dig nöjd . Fullkorn

Enligt Food and Drug Administration , äta en mängd fullkorn varje dag utgör grunden för en säker och hälsosam kost . Fullkorn ger en mängd vitaminer , kolhydrater , mineraler och kostfiber som behövs för optimal hälsa . Fullkorn har ett högt innehåll av kostfiber , som håller dig mätt längre och främjar god tarmfunktion . Att välja fullkornsbröd , havregryn , brunt ris och vete pasta kan hjälpa dig att hantera din vikt och skydda dig från sjukdomar , som diabetes . Att eliminera raffinerat spannmål , som vitt bröd och vitt ris , från din kost kan hjälpa dig att kasta oönskade pounds .

Frukt och grönsaker

Du måste äta en mängd olika frukter och grönsaker varje dag för maximal hälsofördelar . Att äta en mängd av dessa livsmedel ser till att du får rätt näring . Vissa frukter och grönsaker är fulla av vitamin A , såsom sötpotatis och aprikoser . Andra som kiwi och spenat är fulla av vitamin C. Välj färska eller frysta frukter och grönsaker över konserverad eftersom konserver innehåller ofta höga halter av socker och salt . Addera Kolhydrater

Kolhydrater är viktigt för din hälsa . Att äta en tillräcklig mängd kolhydrater varje dag ger din kropp med den energi den behöver för att utföra dagliga aktiviteter . En säker och hälsosam kost är inte helt eliminera hela livsmedelsgrupper . Att äta hälsosamma kolhydrater med måtta är nyckeln till en hälsosam kost och framgångsrik viktkontroll . Skaffa ditt dagliga behov av kolhydrater genom att äta fullkorn, frukt och grönsaker . Undvik socker-lastad kakor eller läsk , eftersom dessa livsmedel innehåller mycket kolhydrater och har liten eller ingen näringsvärde .

Fats

Fett är en viktig del av en säker och hälsosam kost . Våra kroppar behöver fett för att förse oss med korrekt energinivåer och essentiella fettsyror . Lägga enkelomättade och fleromättade fetter som nötter , olivolja , avokado och fiskoljor ger oss nyttiga fetter och inte höjer kolesterolnivåer . Begränsa dagliga portioner av smör , ister och matfett , som höjer kolesterolhalten i blodet och placera dig med hög risk för hjärtsjukdom . Colorado State University föreslår att hålla din totala fettintagetvarje dag mellan 25 procent och 30 procent av den totala dagliga kalorier , med mest fett som kommer från nötter , fisk och olivolja .
Diet Säkerhet

Den amerikanska Dietetic Association varnar oss för att hålla sig borta från modefluga kostvanor , eftersom snabb viktminskning är inte alltid bäst . Gå ner i vikt med en hastighet av 1 till 2 pounds varje vecka är det säkraste sättet att gå ner i vikt och behålla den . Många modefluga kostvanor begränsar matintag , eliminera hela livsmedelsgrupper och främja användningen av växtbaserade kosttillskott som kan vara farliga för din hälsa . Att äta en hälsosam , välbalanserad kost och motionera i 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan är nyckeln till säker viktminskning . Kontrollera alltid med din läkare innan du utför någon typ av viktminskningsprogram . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom