Tala med en läkare om att börja en diet och motion plan . Eftersom fetma är medfött bunden till en massa andra hälsorisker , behöver du professionell handledning för att övervaka din kropp regelbundet , men speciellt när förlora vikt . Fortsätt att se din läkare hela din viktminskning programmet .
2
få flytta . Små saker, som att parkera bilen några fläckar längre bort från en butik entré eller ändra TV manuellt , gör att du kan börja bli mer aktiv . Köpa och sälja 3
Använd vikter . Början regelbunden konditionsträning direkt kan vara svårt , men lyfta vikter kan hjälpa bränna kalorier också. Bär fotled och gör benlyft så ofta du kan. Lyft små hantlar medan du tittar på TV .
4
Skär lämplig mängd kalorier . Utelämnar för många kalorier från din kost kan faktiskt skada snarare än hjälpa . Det tar mer kalorier för tyngre personer ska fungera normalt , så att skära ut mer än 500 kalorier per dag , direkt ur porten , kan faktiskt vara skadligt för din hälsa . Diskutera vad din lämpliga dagliga kaloriintaget ska vara med din läkare .
5
Klipp läsk ur din kost . Soda är fylld med majssirap, som blockerar en signal som skickas från magen till hjärnan , som säger " jag är full . " Om du dricker läsk med dina måltider , blir denna signal blockerad , att du känner dig mindre fullt , även om du äter en hel måltid .
6
Håll din mentalitet stark . Var realistisk om dina mål . Precis som du har haft vikt under en tid , kommer det att ta lite tid att få bort det . Men vara fokuserad , bekräftar de framsteg du gör ( litet som det kan vara ) och inte ge upp . Detta är inte bara en diet , det är en livsstil förändras , och huvudet måste vara i spelet för lång tid . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom