1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man korrekt plats för den parallella knäböj

Den parallella knäböj är en av de bästa övningar du kan använda för att utveckla muskelstyrka i nedre delen av kroppen . Men eftersom du stödjer motståndet över hela baksidan av axlarna , det kan också vara en av de farligaste övningarna . Spotting denna övning är mycket viktigt eftersom spotter hjälper inte bara lyften och ser till att han är i stånd att slutföra repetitioner och set , men är där för att garantera säkerheten för lyftaren under hela övningen . Instruktioner
1

Stå bakom lyften när hon står framför baren . Gör snabb spot inspektion för att garantera säkerheten för lyftaren genom att se till att hon har samma vikt på båda sidor av baren och säkerhetslåsenär på plats på baren . Kontrollera att de rack säkerhet barer är på lämplig höjd för lyften och baren är jämnt fördelade på gallret .
2

lyftaren tar sin position under stången , ditt första jobb är att se till att han är rätt placerad . Se till att baren är över hela baksidan av axlarna och inte på halsen . Se till att hans kroppsposition är korrekt , med fötterna axelbrett isär och tillbaka helt välvt. Addera 3 p Om lyften behöver hjälp att lyfta ribban utanför rack , ta tag i baren inne i hennes händer och ge baren en liten skjuts uppåt för att rensa racket . Om hon inte behöver hjälp , ett steg tillbaka och låta henne att rensa baren ensam .
4

lyften sjunker höfterna för att få parallellt med golvet , sakta sänka din kropp i samklang med honom till hålla kroppen även med lyften kropp . Håll händerna i en position strax utanför av hans revben , om du vill säkerhets plats , eller strax under ribban inne i sina händer om du spotting i baren .
5

Låt lyften till slutföra antalet repetitioner han kommer att utföra . När lyften behöver hjälp att komma tillbaka i en stående position , om du använder den bakre platsen tekniken , linda armarna runt hans bröst och försiktigt leda honom tillbaka till utgångsläget genom att ge en liten dragkraft upp med benen . Om spotting i baren , ta tag i baren med en lömska grepp och hjälpa till genom att lyfta stången , med lyften , tills han är i utgångsläget .
6

När baren är på lämplig höjd , vägleda baren tillbaka på racket . Se till att händerna är de sista att röra baren . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom