Hur räkna gram fett

USDA rekommenderar 20 till 35 procent av ditt dagliga kaloriintag komma från fett . Men för att avgöra hur många gram fett som är lämpliga för din diet , måste du räkna ut ditt dagliga kalori ersättning . Din dagliga kalorier ersättning är beroende av din idealvikt och aktivitetsnivå . Detta är vad du behöver
Kroppsfett omfattning eller skinfold bromsok
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
Bestämma idealvikt
1

Använd en kroppsfett skala eller användning den skinfold Mätningsförfarandet och kalkylator för att avgöra din nuvarande kroppsfett procent
2

Räkna ut hur många pounds av din nuvarande vikt är hänförlig till fett : . nuvarande vikt * nuvarande kroppsfett procent ( decimaltal ) = ström fett pounds Addera 3

Räkna ut din muskelmassa vikt : Aktuell vikt - nuvarande fett pounds = muskelmassa vikt
4

Ställ dina mål idealisk kroppsfett procent . Normal kroppsfett sortiment för män : 10 till 20 percentNormal kroppsfett intervall för kvinnor : 15 till 25 procent
5

Bestäm ditt mål ideal muskelmassa procent: 100 - idealisk kroppsfett procent = perfekt lean viktandel
6

muskelmassa vikt /ideal muskelmassa procenttal ( decimaltal ) = idealvikt
Beräkning Calorie Rabatt för idealvikt
7

Bestäm din aktivitetsnivå : Nej regelbunden motion 11Exercise två till tre gånger per vecka 13Exercise 4-5 gånger per vecka 15Exercise sex till sju gånger per vecka 18
8

Multiplicera din idealvikt med antalet associerade . med din aktivitetsnivå
9

resultatet är din beräknade ideal dagliga kaloriersättning; anteckna det .
Beräkning dagliga intaget av fett gram
10

Multiplicera din dagliga kalori intag ( DCA ) med 0,2 . Resultatet visar den minsta mängden fett kalorier du behöver för att få varje dag . Dela upp minimum av fett kalorier med 9 för att bestämma din minsta fett gram krav .
11

Multiplicera din DCA med .35 . Resultatet visar den maximala mängden fett kalorier du behöver för att få varje dag . Dela upp din maximala mängden fett kalorier med 9 för att avgöra din högsta krav fett gram .
12

Multiplicera din DCA med .07 . Resultatet visar den maximala mängden mättat fett kalorier du behöver för att få varje dag . Dela upp din maximala mängden mättat fett kalorier med 9 för att avgöra din högsta mättat fett gram intag .
Hålla reda på fett Gram intag
13

Skapa en tabell med sju kolumner . Märk kolumner: . Food , Listed Portionsstorlek , gram mättat fett , totalt gram fett , min antal portioner , intag av mättat fett och totala fettintaget
14

man tittar på Nutrition Fakta för mat du ska äta , fyll i uppgifterna för de fyra första kolumnerna i tabellen .
15

Bestäm hur många portioner av denna mat din måltid kommer att bestå och spela in det numret under Min antal portioner. Multiplicera Min antal portioner av gram mättat fett och spela in resultatet i mättat fett intag . Multiplicera Min antal portioner av Total gram fett och spela in resultatet i totala fettintaget .
16

Hålla en löpande logg under hela dagen . Varje gång du äter en ny mat , upprepa steg 2 och 3 , sedan stämmer de siffror som listas i din Mättade och totala fettintaget för att se till att köra totalt faller inom din dagliga intaget av fett gram .