1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Body Building Kost & Viktminskning

Bodybuilding och viktminskning går oftast hand i hand , beroende på en bodybuilder mål . Medan många människor in i sporten för att få muskler , är det övergripande målet att komma i form och ser ut och känns bra . Och efter en bodybuilding rutin av motion och vettig kost är ett bra sätt att göra allt det ovanstående . Många måltider

Bodybuilders följer vanligen en kost som består av fem eller sex mindre måltider om dagen , i motsats till endast tre större. Det beror på att mindre, tätare måltider förse kroppen med nödvändig energi och styrka för en rigorös träning rutin . Planen resulterar också i muskeltillväxt och definition - . Två nycklar för att bodybuilding framgång
Grunderna

Även om målet är viktminskning , en kroppsbyggare kommer att välja en kost rik på friska proteiner och kolhydrater. Det betyder att en portion av varje på tre måltider under dagen ( med varje portion är ungefär lika stor som din första ) , tillsammans med måltider av " kosttillskott " mellan de tre stora. Bodybuilders ser också till att dricka mycket vatten - allt från 6-08 AUGUSTI oz . glas per dag . De gör också mer än att bara lyfta vikter . Bodybuilders som vill tappa vikt bringa mycket tid att utföra hjärt övningar såsom löpning, cykling eller spela tennis .
Frukost

En kroppsbyggare vars mål är viktminskning kommer att hålla sig till låg - cal , låg fetthalt livsmedel packade med protein vid alla måltider . En frukost med en servering av äggvita (eller konstgjorda äggvita ) och ett äpple skulle vara perfekt . Havremjöl är också en populär frukost val bland kroppsbyggare . Vissa äter även en servering av stekt kyckling eller fisk som sin proteinkällaför den första måltiden på dagen .
Lunch

åratal har tonfisk varit en stapelvara i bodybuilding diet , eftersom det är en annan proteinberikade livsmedel som hjälper till att bygga muskler och bränna fett . Så den grundläggande tonfisk smörgås på vete bröd är den perfekta lunchen . Tomater, sallad och lök skulle vara friska tillägg - även vara noga med att gå ljus på majonnäs ( låg fetthalt skulle vara bäst )

Dinner

Magert kött . , fågel eller fisk är ofta huvudattraktionerna i en bodybuilder middag , som var och en är kokt eller bakad och inte panerad eller stekt . En bakad potatis ( utan smör ) eller ångade blandade grönsaker ( råa , inte frysta eller burk ) skulle göra en stor sida skålen , som skulle en kopp fettsnål yoghurt eller spenat .

Essentials

flesta bodybuilders dricker protein shakes mellan frukost , lunch och middag , med skakningar fungerar som den fjärde och femte "måltider . " Andra vill gå ner i vikt kan ersätta frukt i stället för skakningar . Vad är viktigast när det gäller kosttillskott är att en kroppsbyggare gör lågt kaloriinnehåll val utan att beröva sig av viktiga näringsämnen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom