Hur bli av Chest Fett

Överskott av kroppsfett kan ha en negativ inverkan på nästan alla områden i ditt liv . Som påverkar din hälsa och nedbrytande självkänsla , kan bröstet fett hålla dig från att vara intim , som deltar i idrott och bära attraktiva kläder . Att bli av med bröstet fett och förbättra utseendet på bröstet innebär att förlora totala kroppsfett och bygga de underliggande bröstmuskulaturen för att skapa definitionen . Det kan vara utmanande och innebära stora förändringar i livsföringen . Resultaten kommer inte att vara ögonblicklig och kräver tålamod och engagemang . Detta är vad du behöver
Beslutsamhet
Visa fler Instruktioner
1

bort skräpmat från din kost . Eliminera skadliga transfetter , och hålla ditt totala intag av andra fetter till en måttlig nivå . Också eliminera raffinerade "vita " kolhydrater livsmedel såsom bakverk, potatis, mellanmål kex , kakor och de flesta bröd . Begränsa godis också. Läs alltid mat etiketter , och fråga om det trans fetthalten i menyalternativ när du äter ute .
2

Lägg livsmedel som grönsaker och magert kött i din kost . Att äta en hälsosam , balanserad kost - inklusive grönsaker, frukt, mejeriprodukter , fisk och skaldjur , baljväxter , nötter och fullkorn - hjälper dig att hålla friska och uppnå önskad kroppsvikt Addera 3

. gör minst 30 minuter av aeroba övningar - som cykling , simning eller löpning - fem gånger per vecka . Detta kommer att förbättra kardiovaskulär hälsa och samtidigt bränna fett och öka din ämnesomsättning .
4

Införliva 20 minuter av High Intensity Interval Training , eller HIIT , i din träning . HIIT har visat sig utlösa frisättningen av humant tillväxthormon, eller HGH, en naturlig fettförbrännande hormon. Regelbundna HIIT sessioner kan hjälpa dig att uppnå fitness snabbare och påskynda fettförbränningen .
5

Bygga överkroppen muskler med styrketräning . Liksom HIIT , hjälper styrketräning plötsligt frisätter HGH . Att bygga bröstmuskeln , den största muskeln på bröstet , kommer att göra din bröst ser fastare och mer definierade . Vissa övningar för detta område inkluderar bröstpressar, armhävningar och bröst flugor . Beroende på din nivå av kondition , kan du börja med att göra en uppsättning av 10 reps för varje övningar . När du bygger din styrka , öka antalet uppsättningar och antal reps . Addera