Hur man beräknar kalorier som behövs per dag

Medan många människor lever med 2.000 kalorier om dagen diet , sanningen är antalet kalorier du behöver för att behålla din kroppsvikt kommer att variera kraftigt beroende på din aktivitetsnivå och nuvarande vikt . Kaloribehov intags bör beräknas regelbundet med variationer i aktivitet och viktminskning eller viktökning . En enkel ekvation kan hjälpa dig att avgöra hur många kalorier behövs för att behålla din vikt . Detta antal kan sedan ändras för att antingen förlorar eller gå upp i vikt . Instruktioner
1

Beräkna din dagliga kaloriintag med följande ekvation . Aktiva män kan bestämma hur många kalorier behövs för att behålla kroppsvikten genom att multiplicera sin vikt i pounds med 15 , medan aktiva kvinnor ska multiplicera sin vikt med 12 . Inaktiva hanar bör beräkna dagliga kaloriintaget genom att multiplicera sin kroppsvikt med 13 , och inaktiva kvinnor ska multiplicera sin vikt med 10 .
2

Bestäm hur många av dina kalorier bör komma från fett . Använd antalet kalorier som bestäms genom den första ekvationen och multiplicera antalet med 0,30 , eller 30 procent för antalet fett kalorier du behöver dagligen . Addera 3

Figur antalet gram som utgör antalet fett kalorier som behövs varje dag för att behålla kroppsvikten genom att dividera antalet fett kalorier med nio . Denna siffra är mängden fett gram som du bör ta i dag .
4

Förlora ett pund per vecka genom att skapa en kalori underskott på 500 kalorier per dag . Till exempel, om din kropp behöver 2000 kalorier för att behålla din kroppsvikt , bör du ta på bara 1.500 kalorier per dag för att förlora en stadig pund per vecka . Få ett pund per vecka genom att lägga till ytterligare 500 kalorier till din bestämd dagliga kaloriintag .
5

Vid beräkning gram fett för viktminskning eller viktökning , lägga till eller dra ifrån 500 från antalet kalorier som behövs för att bibehålla kroppsvikt och räkna fett kalorier och fett gram . Addera