Marion Nestle , en New York University näring professor och författare till " Vad man ska äta " , säger att om hon skulle råda någon att gå ner i vikt som hon skulle eliminera soda på grund av dess innehåll av socker . The Wall Street Journal rapporterar att den genomsnittliga amerikanska vuxen förbrukar 22 teskedar tillsatt socker per dag , vilket innebär att de förbrukar 330 söta och tomma kalorier i dessa 24 timmar . Skära ut dessa medel klippa ut mer än 2300 kalorier och förlora nästan ett halvt kilo per vecka . Gömd i alla typer av produkter , kan socker vara svårt att undvika men . WebMD föreslår att gå cold turkey att se suget minskar . De första dagarna kan mycket väl vara det svåraste, så aktie naturligt söta frukter och hålla socker ut ur huset .
Anti - Bloat Diet
Kostvanor som minskar utseende uppsvälldhet kan göra vem som helst ser smalare , och är lämplig för dem utan tid för att gå ner i vikt som fortfarande vill ser tunnare . Att hålla saltet vid ett minimum håller vattnet från kvarhålles där det märks mest . Världshälsoorganisationen föreslår högst två teskedar (eller 2,000 mg i konserver ) om dagen för god hälsa , så för en plattare mage använda detta belopp som ett absolut maximum . Om natrium är fienden , är vatten det motsatta : vattnet har en roll i att spola avfall och överflödig vätska från systemet för att hålla uppblåsthet ner . Hög vatten -och fiberinnehåll hjälper till att hålla svälla orsakar förstoppning i schack . Marie Claire föreslår vatten i sin rena form , apelsiner och vattenmelon för sin höga vattenhalt , och havrekli och havregryn för sitt fiberinnehållsystem rensning
Skriv dig smal
Det sätt du närmar viktminskning kan vara lika viktigt som vad du faktiskt äter . Julia Cameron , författare till " The Writing dieten , " säger att vi " äter för mycket för att något är att äta oss . Hon antyder att det är ett mönster som vi kan stoppa i sina spår genom att vara mer medvetna om vad vi lägger i våra munnar . Hon föreslår skrivande på morgonen för att börja dagen med fingret på känslor och fortsatt journalföring . Gör detta istället för att äta när dieters är mycket trött , arg , ensam , eller hungrig . valet att undvika sen natt äta, välja bättre mat , och äta med måtta är göras mer definitiv när allt äts tas hänsyn till och när maten används för att tillfredsställa hungern i stället för att tillfredsställa känslor .
vegetarisk kost
Mayo Clinic nutritionist rekommenderar att trots att förlora vikt på en vegetarisk kost inte är garanterad , vegetarianer tenderar att vara tunnare och äta mindre fett och totala kalorier . Eftersom frukt, grönsaker , bönor och sojaprodukter innehåller färre kalorier än de flesta köttprodukter och biprodukter , skifta mot vegetarianism kan göra vikt förlust lättare. Med fokus på smakerna i kalorifattig och näringsrik mat , inklusive sänkt fetthalt jordnötssmör och mager ost gör att du kan känna tillfredsställelsen av att äta bra och gott samtidigt släppa pounds . Var noga med att undvika stekt mat , full feta oljor och ost för att dra full nytta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom