Hur man blir av vikt med fiber & Vatten

Om du har kämpat med din vikt i flera år , kan bantning verka som en svår uppgift . För att gå ner i vikt mer hanterbar , leta efter små steg som du kan lägga till din dagliga rutin . Ett sätt att förlora dessa oönskade pounds är att öka vatten -och fiberintag. Fiber är en bra viktminskning mat , och enligt University of Minnesota forskare , bidrar fiber till större känsla av mättnad och är en aptitnedsättande . Dricksvatten ökar också effekterna av känsla nöjda utan kalorier . Instruktioner
1 Börja dagen med en fiberrik frukostflingor .

Leta efter livsmedel som innehåller mycket fiber när du väljer vad du ska äta till en måltid . Fiber rika livsmedel innehålla frukt och grönsaker, till exempel svarta bönor, hallon och kronärtskockor . Titta också för hela korn bröd och fullkorn pasta för att uppfylla dina fiberkrav. Vissa frukostflingor innehåller också stora mängder av fiber . När du är shopping, kolla närings märkningen av livsmedel så att de ger tillräckligt med fibrer .
2

Konsumera minst 20 gram fibrer per dag . Om du konsumerar en hög kalori diet , bör du konsumerar mycket fiber , enligt Harvard School of Public Health . Fiber är en naturlig aptitnedsättande , som leda till att du äter mindre . Att äta mindre mat och kalorier oftast resulterar i viktminskning . En extra fördel med fiber är att den kontrollerar blodsockernivåerna , som hjälper vid viktkontroll . Sprid mängden fiber under hela dagen. Addera 3 För att gå ner i vikt , dricka halva din kroppsvikt i gram vatten .

Drick vatten före varje måltid för att minska antalet kalorier som förbrukas i måltiden. Även krav vattenintag beror på individen , enligt Mayo Clinic , läkare rekommenderar åtta till nio koppar . Om du försöker gå ner i vikt , försök att dricka halva din kroppsvikt i gram . Till exempel, om du väger 200 kg. , Bör ditt vattenintag är ca 100 oz .
4 Ta fiber tillskott , tillsammans med vatten , för att hålla dig full .

Lägg till en fiber tillägg till det vatten som du dricker innan din måltid för att skapa en starkare aptitnedsättande . Kombinationen av fibern och vattnet kommer att få dig att känna full och du kommer att äta mindre av din planerade måltid . Addera