Hur gå ner i vikt runt mitten

Om du förlorar övervikt från runt midsection , kan du förbättra kvaliteten på ditt liv - du sänka risken för hjärt-kärlsjukdom , diabetes , stroke, högt blodtryck och vissa cancerformer . Om du har gjort crunch efter crunch försöker minska din mitten , ska du veta att crunches inte minska fett ; de bara tona magmusklerna . För att gå ner i vikt , måste du kombinera regelbunden motion och sunda matvanor . Instruktioner
1

Ät en liten måltid var tredje timme , så du behöver inte känna berövas . Detta kommer också att hålla suget borta och stimulerar din ämnesomsättning bränna . Minska storleken på din frukost , lunch och middag , och lägg två snacks eller små måltider .
2

Konsumera obearbetade livsmedel i naturligt tillstånd så mycket som möjligt . Fyll på frukt och grönsaker . Ät magert protein , som fisk och kyckling , för att bibehålla muskelmassa . Limit , men utesluter inte , stärkelse såsom fullkornspasta , råris och havre . Undvik stekt mat , socker och förädlade livsmedel . Addera 3

Skär 500 till 1.000 kalorier från din dagliga kost , att förlora 1 till 2 pounds per vecka . Den amerikanska National Library of Medicine rapporterar att förlora mer än 2 pounds per vecka rekommenderas inte , eftersom det gör din kropp reagerar som om du svälter , behålla fett istället för att bränna det .
4

öka din fysiska aktivitetsnivå genom att jogga , cykla eller simma tre dagar i veckan i 30 till 45 minuter per dag . Öka din ämnesomsättning så att du bränner fett från hela kroppen , inklusive magen . Utför konditionsträning 5-7 dagar i veckan för snabbare viktminskning .
5

Behåll muskelvävnad genom styrketräning , med fria vikter , kroppsvikt , eller tyngdlyftning maskiner . Skapa en styrketräning rutin som riktar hela kroppen . Gör övningar som crunches och sit - ups för mage . Gör hantelcurl och triceps dips för armarna . Knäböj och utfall för att tona benen . Skulptera dina axlar och bröst med overhead hantelpressar och armhävningar . Håll din mage drog i hårt när du utför styrketräning övningar .
6

Förhindra frisättningen av stresshormonet kortisol genom att hålla sig lugn och avslappnad , och undvika alkohol och tobak . Hantera stress genom att ta yoga -och meditationsklasser. Den förebyggande hemsida säger att kortisol leder fett främst på magen , och påverkas av stress, alkohol och tobak .
7

Undvik törst genom att dricka minst åtta glas vatten om dagen . Törst är ofta misstas för hunger . Vatten spolar också ut gifter , inklusive överflödigt natrium som kan orsaka uppsvälldhet och överflödigt vatten vikt . Addera