1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man äter Ljus & Friska

Äta ljus och frisk är viktigt att bibehålla din hälsa , och det kommer också att förbättra kvaliteten på ditt liv . I kombination med regelbunden motion , kan hälsosamma matvanor hålla dig från att bli överviktiga eller feta och hålla sjukdomar som diabetes , hjärtsjukdomar och högt blodtryck i schack . Genom att göra smarta val av mat och justera din kost , kan du infoga sunda matvanor i din livsstil . Instruktioner
1

Undvik att klippa ut hela livsmedelsgrupper och gå på crash diet för att gå ner i vikt eftersom du undervisar själv dåliga matvanor , sätta dig i en jojo-bantning cykeln .
2

Ät kolhydrater från komplexa källor , och begränsa enkla kolhydrater . Välj brunt ris i stället för vitt ris och fullkornsbröd istället för vitt bröd . Leta efter fiberrika produkter som smälta långsamt . MayoClinic.com rekommenderar att du får 45 procent till 65 procent av din dagliga kalorier från komplexa kolhydrater . Addera 3

Läs produktetiketter att ta reda på om deras näringsinnehåll . Leta efter hjärtvänlig omättade fetter istället för mättade och transfetter som höjer dåliga kolesterolvärden . Använd olivolja eller rapsoljavid matlagning .
4

Undvik fett kött , inklusive nötkött och griskött , och ersätta dem med magert källor som kyckling , tonfisk , fisk och kalkon . Inkludera även protein från vegetabiliska källor som bönor och soja i kosten .
5

Fyll upp på grönsaker och frukter eftersom de är låga i kalorier och högt i fiber och vatten , som alla är viktiga för att bibehålla din hälsa .
6

spola gifter ur kroppen genom att dricka upp till 12 koppar vatten dagligen . Den Clemson University hemsida säger att är viktigt att dricka vatten , eftersom det återfuktar din kropp , transporterar näringsämnen och håller tarmkanalen frisk .
7

Undvik alkohol och söta drycker , eftersom de har många kalorier , inget näringsvärde och dränera din energi . Drick ett glas vin per dag om du måste ha alkohol .
8

Bibehålla friska ben genom att konsumera kalcium från magra mejerikällor såsom lättmjölk och yoghurt , samt från icke - mejeri källor såsom collards , berikade sojamjölk , bok choy och vita bönor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom