Hur man blir 22 pund

Oavsett om du vill förlora £ 5 . eller £ 22 . , finns det ingen anledning att drastiskt minska ditt kaloriintag , eller att sluta äta hela livsmedelsgrupper . Crash diet kan lova snabb viktminskning , men du kommer sannolikt att hamna få tillbaka vikten eftersom viktminskning skulle ha inträffat på grund av förlorad muskelmassa och vatten vikt , inte fett . Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt , måste du göra det gradvis med hjälp av motion och sunda matvanor . Instruktioner
1

Ge dig själv minst 11 veckor för att förlora £ 22 . Förlora mer än 1 till 2 pund. per vecka genom att skära ut 500 till 1.000 kalorier per dag . Enligt Medline Plus hemsida , är detta en god takt för att gå ner i vikt på och behålla den.
2

Ät regelbundet för att hålla din ämnesomsättning igång och mata din kropp konstant näring . Konsumera en liten måltid varje två till tre timmar av dagen . Ät upp till sex små portioner dagligen i stället för tre stora. Addera 3

Lär dig att välja hälsosamma livsmedel . Ät komplexa , brun kolhydrater som smälta långsamt , i stället för enkla , vita kolhydrater . Konsumera brunt ris och fullkornsbröd och pasta . Fyll på grönsaker och frukter . Hoppa fett kött som nötkött och griskött och välja magert protein som kyckling och kalkon i stället . Läs produktetiketter och leta efter hjärtvänlig omättade fetter , som olivolja , i stället för mättat fett som höjer dåliga kolesterolvärden .
4

Starta en hjärt- övning rutin för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Ta pulsen upp genom att springa , simma , gå eller cykla i minst 45 minuter per dag , tre dagar i veckan .
5

Tone och bygga muskler genom att träna med vikter , tre dagar en vecka. Muskelvävnad snabbar upp din ämnesomsättning så att du bränner fett hela dagen . Fokus på alla delar av kroppen . Utför viktade utfall och knäböj för benmusklerna ; biceps curls och triceps dips för armar och crunches och marklyft för mage och rygg . Addera