1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man blir 33 pund

Övervikt medför stora hälsorisker med det , bland annat högt blodtryck , cancer , diabetes och hjärtsjukdomar . I början av ett nytt år , många människor gör resolutioner att motionera , äta sundare och gå ner i övervikt . Men vad är det bästa sättet är att gå ner i vikt ? Och när det är för lite , hur kan du hålla den utanför ? För att på ett effektivt och säkert sätt att förlora 33 pounds eller något belopp av vikt måste du förbruka mer energi , eller kalorier , än du äter . Genom att följa några grundläggande steg konsekvent , kan du uppnå dina mål viktminskning och uppnå en hälsosammare livsstil . Instruktioner
1

Ställ en rimlig tidsram för din viktminskning mål . De flesta människor kan säkert förlora en till två pounds per vecka . I den här takten , kan du förlora 33 pounds i tre till fyra månader . Män förlorar i allmänhet i vikt snabbare än kvinnor .
2

Förnya din kost . Eliminera raffinerat mjöl och socker, kolsyrade drycker och skräpmat . Ersätt dessa med magert kött , inklusive fisk ; frukter; grönsaker och fullkornsprodukter . Du måste räkna kalorier . Det amerikanska Department of Agriculture rekommenderar att aktiva kvinnor konsumerar 2.200 till 2.800 kalorier per dag , medan aktiva män bör äta 2.800 kalorier . Addera 3

Öka din dagliga vattenintag till minst 64 gram , eller åtta , 8 -oz. glasögon . För att garantera noggrannhet , fyller flera containrar sammanlagt detta belopp , hålla dem i kylskåpet och använda dem under hela dagen . Vatten spolar ut systemet och frigör den från gifter .
4

Motion . Muskler bränner mer kalorier än fett , och det orsakar din kropp att fortsätta att bränna mer kalorier i vila . American College of Sports Medicine s motion riktlinjer för friska vuxna under 65 år rekommenderar 30 minuters måttligt intensiv kardiovaskulär träning fem dagar i veckan eller 20 minuter av kraftigt intensiv kardiovaskulär träning tre dagar i veckan . Dessutom gör åtta till 10 olika styrketräningsövningar , med åtta till 12 repetitioner av varje övning två gånger per vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom