1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur kan en Obese Woman Förlora fett snabbt ?

Fetma är en av USA: s snabbast växande hälsoproblem . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , cirka 60 procent av amerikanska kvinnor är överviktiga ; av dessa , cirka en tredjedel är feta . Överviktiga kvinnor löper stor risk för potentiellt dödliga hälsoproblem , men bara 10 procent minskning i kroppsvikt kan dramatiskt minska blodtrycket och minska risken för allvarliga sjukdomar . En säker , hållbar viktminskningstakt är ca 1 till 2 pounds per vecka . Även om detta kanske inte verkar så mycket , det kan lägga till upp till mer än 100 pounds i ett år . Instruktioner
1

Städa ur skafferiet . Om du har frestande mat i huset , kommer du äter dem - som kommer att stanna utvecklingen och leda till besvikelse , och som kan få dig att avsluta din kost . Bli av kaloririka livsmedel som chips , bakverk och andra snacks och fylla på hälsosam mat och snacks .
2

Ha en proteinbaserad frukost . En frukost som består av 30 procent protein kan bidra till att stimulera fettförbränningen , och det håller du dig mätt längre . Timothy Ferris , författare till "The 4 - Hour Body ", rekommenderar att ha en frukost av äggvita , kyckling eller kalkon med grönsaker inom en timme att vakna . Om detta inte sker , kommer en proteinshake räcker . Addera 3

Eliminera vita kolhydrater . Även om en liten mängd vita kolhydrater som bröd , potatis , mjöl , ris och vit pasta kan vara en del av en balanserad kost , eliminera dem kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare . Den populära Atkins diet rekommenderar , för maximal viktnedgång , borde nästan alla kolhydrater kommer från grönsaker . Likaså författaren Tim Ferris språkar en plan som kallas " Slow Carb diet , " där du eliminera de flesta vita kolhydrater och äta mat som består av en proteinkällasom kyckling , kalkon eller fisk ; en grön grönsak eller en blandning av grönsaker ; och baljväxter som linser , kidneybönor , svarta bönor , osv . Proteinet stimulerar fettförbränningen , gröna grönsaker ger näring och volym , samt baljväxter hjälper dig att känna full , vilket minimerar cravings . Enligt Ferris , bör en person med 60 eller fler pounds att förlora uppleva om en 5 - pund viktminskning per vecka under de första två till tre veckor på Slow Carb diet . Webbplatsen Atkins hävdar sin diet plan kan inducera upp till en 15 - pund viktminskning under två veckor .

Du kan återinföra kolhydrater , speciellt fullkorn , när du har uppnått önskad viktminskning .

4

Träna med vikter . En viktig orsak kvinnor kämpar med fettförbränning är en brist på muskelutveckling. Muscle är viktig för att stimulera fettförbränningen , och medan konditionsträning bränner kalorier och bygger uthållighet , det är mer tidskrävande än fri - styrketräning och är mindre känslig för fettförbränning . Start 30 - till 40 - minuters sessioner minst tre gånger i veckan . Som din styrka ökar successivt , öka mängden vikt och antal repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom