Undvik socker och alla produkter med tillsatt socker i den. Socker har inget näringsvärde och innebär en påfrestning på insulinproduktionen , vilket kan leda till diabetes mellitus . Använd naturliga sötningsmedel , som korn maltsirap och agave nektar , som upprätthåller stabila blodsockernivåer .
2
Konsumera fisk , bönor och linser som din huvudsakliga proteinkällor . Dessa är låga i fett och kolesterol , och mata din kropp med protein som är lätt att smälta. Inkludera dem i upp till två måltider per dag . Till exempel , äter en Kikärt sallad till lunch och en blandad bean chili till middag . Addera 3
Starta tillagningen . Lagra-köpt snacks och måltider är lastade med dolda salt, fett och socker . Cook och baka dina egna måltider, snacks och godis för 100 procent kontroll över vad som händer i dem . Hoppa inte över måltider - äter frukost , lunch och middag varje dag , med hälsosamma mellanmål för frukt och nötter i mellan för att avvärja svält samvetskval
4
Ugn - grillat grönsaker för att upprätthålla stabila blodsockernivåer . . Försök med en medelhavs maträtt av zucchini , körsbärstomater , rödlök och paprika . För en vinter rot veg behandla , prova rostning morötter , palsternacka , squash och sötpotatis . Lägg till ett stänk av krossat havssalt och några vitlöksklyftor .
Råa grönsaker är också en frisk tillägg till din dagliga kost . De sprudlar av vitaminer och mineraler, som inte har förstörts av matlagning . Du kan göra en hälsosam, god dip att äta med råa grönsaker . Den grundläggande kombination av smaker är vitlök , tahini ( sesampasta) för krämighet , salt och citronsaft . Huvuddelen av dip består av överblivna kokta bönor , linser eller kikärter . Blitz allt tillsammans i en mixer , tillsätt lite mer av vad smak du föredrar och njuta av det med några skivade råa grönsaker .
5
Drick mycket vatten . Det snabbar upp matsmältningen och spolar gifter ur kroppens celler .
Motion
6
Gå runt i parken och ta trapporna i stället för hissar . Använd burkar av mat från ditt skåp som provisoriska vikter för att träna dina armar när du tittar på tv . Ta din hund på en promenad och träna överkroppen genom att kasta en boll för honom .
7
Träna 30 minuter hemma , de flesta dagar i veckan . Investera i ett urval av fitness DVD-skivor för att ge dig gott om variation och hålla dig mentalt fokuserad på att njuta av motion . Detta kommer också att hindra dig från att bli uttråkad med en monoton regim och utmana din uthållighet , eftersom du kommer att behöva ändra ditt tempo och puls beroende på vilken träning du gör .
8
Gå ett gym som snart när du är mer vana vid att röra sig och vara aktiv . Be personalen att hjälpa dig med ett personligt träningsprogram , och få dem att se över det var sjätte vecka för att matcha dina förmågor som du får bättre kondition och starkare . Håll dig till utbildningen för att se resultat . Träna i gymmet fyra till fem dagar per vecka , och tåg enligt dina instruktioner snarare än vad du känner för att göra varje dag .
9
Variera friskvård mellan inne och ute . Till exempel , bada en dag , gör en viktkretsnästa och ta en vandring på landsbygden med några bra företag på helgen . Detta kommer att hålla din entusiasm fräsch .
10
Jogga på stället i väntan på grytan att koka eller kaffekanna att brygga . Inte bara kommer du bränna bort några extra kalorier , men du kommer att påminna kroppen om att den vill vara aktiv och full av energi , inte trög och slö . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom