1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man blir 13 pund i sju veckor

Om du vill gå ner i vikt , bör du undvika att gå på en modefluga kost som drastiskt begränsar kalorier eller hela livsmedelsgrupper . Den viktminskning som resultat av dessa " svält " dieter är ofta tillfälliga och du kan till och med upp i vikt eftersom ämnesomsättningen minskar när kroppen sätter upp sin försvarsmekanism i rädsla för svält . För att gå ner i vikt och behålla den , måste du gå ner i vikt genom att äta en riktig kost och få regelbunden motion . Instruktioner
1

Minska mängden kalorier du tar i. Enligt National Library of Medicine webbplats , måste du klippa 500 till 1.000 kalorier per dag , för att förlora cirka 1 till 2 kg. per vecka eftersom £ 1 har 3.500 kalorier .
2

Dela dina tre måltider om dagen i sex mindre måltider och äta dem utspridda över dagen för att upprätthålla en aktiv ämnesomsättning och bränna fett . Genom att äta ofta , du är också mindre benägna att ha mat cravings som kan sabotera dina framsteg . Addera 3

Ät hälsosam , näringsrika livsmedel såsom komplexa kolhydrater inklusive hela korn och fiberrika produkter . Konsumera magert protein eftersom det hjälper till att bygga muskler och får dig att känna full . Ät fleromättade fetter istället för mättade fetter som är dåligt för dina kolesterolnivåer . Tugga och äta din mat långsamt eftersom enligt The Diet Channel hemsida , det tar 20 minuter för din hjärna att inse att du är full .
4

Motion upp till 45 minuter , tre dagar i veckan . Gå, springa , cykla , simma , eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin . Ta pulsen upp för att få igång din ämnesomsättning och bränna kalorier och fett .
5

Inkludera styrketräning och sammansatta övningar i din träning rutin . Styrketräning kommer tonen och bygga muskler som kräver mer energi för att upprätthålla sig själv och tvingar ämnesomsättningen att vara aktiv hela dagen . Sammansatta övningar såsom armhävningar , sit-ups , utfall och knäböj, är bra eftersom de alla tränar flera muskler samtidigt .
6

Ge din kropp mycket vila på natten . När du sover din kropp fyller din energi för nästa dag och det återställer sig själv . Enligt Sleep Education hemsida , kan sömnbrist leda till överätande grund av den ökade nivåer av hormonet ghrelin som stimulerar aptiten .
7

Undvik alkohol eftersom det har inget näringsvärde och innehåller tom , resultat - sabotera kalorier . Drick vatten i stället eftersom det spolar gifter ur ditt system , återfuktar kroppen och främjar matsmältningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom