1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur får man en plattare mage på bara en vecka

Om du vill minska fett i magen i en vecka , måste du förlora fett i hela kroppen . Enligt den True Star Hälsosam hemsida , det finns inget sådant som att krympa . Styrketräning , konditionsträning och justera dina matvanor är alla behövs för att platta magen snabbt . Läs om de åtgärder du kan vidta för att påskynda fettförbränningen . Instruktioner
1

Drick minst åtta glas vatten under dagen för att spola natrium , som orsakar uppblåsthet , ur ditt system . Undvik att dricka energi - dränerande alkohol som bara har tomma kalorier som du inte behöver .
2

Stressa inte och försök att slappna av genom att andas djupt och mediterar. Kortisol frigörs i kroppen under tider av ökad stress . Denna stress hormon tros öka fett särskilt i magtrakten enligt Marilyn Glenville hemsida . Addera 3

intervallträning kombinationer med långa och korta , högintensiva sprutar , tre dagar eller veckan , för att maximera fettförbränning mer än vanlig konditionsträning kommer. Växla fram och tillbaka från flera minuters konditionsträning på ett enkelt intensitet till flera minuters konditionsträning på en hög intensitet . Bygga varje session upp till 30 minuter .
4

Initiera styrketräningsövningar , tre dagar i veckan , för långvarig fettförbränning . Styrketräning bygger muskelmassa och håller din ämnesomsättning aktiveras långt efter du är klar med din träning .
5

Lägg till en rad olika magen övningar till din träning rutin att rikta obliques och nedre och övre mage . Inkludera övningar som sit-ups , crunches , sida böjar , torso vändningar , plankor och omvända crunches .
6

Ät en balanserad kost och sprida upp till sex små måltider under dagen för att tvinga metabolismen till vara aktiv och att minimera suget . Ät frukt, grönsaker och fullkorn för att öka din fiber intag . Begränsa kolhydrater och konsumera dem tidigt på dagen . Inkludera omättade fetter för att känna full längre . Ät magert protein för att främja muskelutveckling och fettförbränning .
7

Upprätthålla en god hållning när du står eller sitter , eftersom det omedelbart gör att du verkar smalare . Inte sloka eller lågkonjunktur eftersom det accentuerar magen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom