1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur bli av Övre bukfett

Att ha överskott magen fett ökar din risk att få vissa typer av cancer , diabetes , hjärtsjukdomar , stroke och högt blodtryck , enligt Dr Marilyn Glenville hemsida . För att minska över magen fett , det finns riktade övningar som du kan göra . Dock är riktade övningar ensam inte kommer att bli av med magen fett . Du måste börja äta rätt och att göra en kombination av övningar för att få önskat resultat . Instruktioner
1

Ban eller minska stress från ditt liv . Ökad stress frigör stresshormonet kortisol , som är associerad med magen fett . Andas djupt under stressiga tider , delegera ansvar vid behov och praxis yoga eller meditation .
2

Drick vatten under hela dagen för att främja matsmältning , undvika uppblåsthet , transporter näringsämnen , spola systemet och undvika uttorkning . Addera 3

Ge din kropp med ständig näring för att förhindra den från begäret resultatsaboteralivsmedel . Ät 5-6 små måltider per dag genom att äta var tredje timme . Förbered små måltider i förväg med hjälp av fiberrikaoch fullkorns komplexa kolhydrater , omättade fetter såsom råa nötter och olivolja och magert protein inklusive fisk och kalkon .
4

Utför konditionsträning tre dagar vecka under 30 minuter varje dag. Höj din puls för att aktivera din ämnesomsättning och bränna fett över hela kroppen , bland annat i magtrakten . Konditionsträning inkluderar löpning , simning och cykling .
5

Träna med vikter för att tona hela kroppen och för att förhindra att maten från att förvandlas till fett . Bygga muskelmassa gör att din kropp att hålla bränna fett även under viloperioderna . Träna med vikter tre dagar i veckan och innehåller en vilodag efter varje träningspass så att dina muskler kan reparera sig själva .
6

Gör magövningar så att du har en tät och tonad mage att visa efter fettlager är borta . Rikta den övre magen med 2-3 uppsättningar av crunches . Ligg på golvet på rygg , med böjda knän och händerna bakom huvudet för stöd . Använd din övre magmusklerna för att lyfta bara dina skulderbladen från golvet . Andas ut på ansträngning och sänk dig sakta . Upprepa crunches 10 till 15 gånger per set som din kondition tillåter .
7

Utför 2-3 uppsättningar av clam - shell crunches för en extra utmaning och att rikta de övre magmusklerna från motsatta sidor . Gör en vanlig crunch , men istället för att bara lyfta skulderbladen , också ta med knäna mot bröstet . Andas ut på ansträngning och sänk båda skulderbladen och benen tillbaka till utgångsläget . Gör 10 till 15 repetitioner per set som din kondition tillåter .
8

Ge din kropp åtta timmars vila på natten för att återställa sig själv och ge dig ny energi .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom