1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur får plattare abs snabbt

Skaffa den platt mage och tonas abs du har alltid önskat är mer än en fråga om att utföra några crunches varje dag . Bortsett från att välja rätt övningar för att arbeta din abs och kärna , måste du också skräddarsy din kost och livsstil för att hjälpa dig att minska fettet runt magen . Tyvärr är det inte möjligt att " plats minska " --- en term som används när man försöker gå ner i vikt från ett visst område i kroppen . För att sprida det envisa magen fett , måste du minska din totala kroppsfett . Instruktioner
1

Anpassa din kost . Svältande själv är det värsta man kan göra när man försöker gå ner i vikt . Din ämnesomsättning saktar ner , och vad lite mat du äter , försöker kroppen att lagra fett för att bekämpa svält . Ät små måltider regelbundet under dagen och dricka mycket vatten .

Ät högkvalitativa proteiner för att öka din ämnesomsättning och hjälpa till att reparera och underhålla dessa magmusklerna . Livsmedel som äggvitor , magert rött kött och fisk är bra källor till protein och är låga i kalorier och fett .

Få energi från komplexa kolhydrater såsom brunt ris , havre och hela korn bröd och spannmål . Undvik halvfabrikat och enkla sockerarter som finns i kakor , kakor, såser, sylt och sirap .

Ät mycket fibrer för att hålla matsmältningssystemet fungerar och att främja en effektiv respons insulin .

Konsumera essentiella fettsyror syror , eller " bra fetter ", som finns i fet fisk , nötter och frön. Dessa hjälpprocessfett i en form som är lättare att spola ur kroppen .
2

Stärk din kärna ( din inre magmusklerna ) . Att göra grundläggande övningar och därmed stärka din kärna muskler kommer att främja bättre hållning och ge magen sken av att vara " sugs in " Gå med i en Pilates klass eller utföra grundläggande övningar hemma .

För att komma igång , försök att utföra en planka hemma varje dag . För att utföra en planka , ligga upp och ner på golvet . Lyft upp dig själv med din vikt på dina armbågar direkt under huvudet och tårna tillsammans med fullt utsträckta ben . Håll dig i detta läge , hålla en rak linje mellan huvud och fötter . Låt inte dina höfter sjunka . Håll i 30 sekunder för att starta och strävar efter att bygga upp till 60 sekunder efter flera veckor . Stabilitet - ball träning är också bra för att arbeta din kärna . Addera 3

Träna dina magmuskler . Crunches är en effektiv teknik för att stärka och tonen abs , men försök att införliva övningar som fungerar din nedre magmusklerna och sneda , också. Magmusklerna är en stor muskelgrupp och behöver betonas i sin helhet när man arbetar ute .

Lägg sido crunches och benlyft för din träning . För att utföra en sido kritan , ligga på din sida och vrida på höfterna så att din överkropp och båda axlarna är platt på golvet . Crunch av upphandlande dina obliques , föra bröstet mot höften . Upprepa 10 gånger på varje sida och bygga upp till 20 repetitioner .

För att utföra benlyft , ligga platt på rygg med benen helt utsträckt . Lyft benen från golvet , hålla dem rakt , tills de är i rät vinkel mot din torso . Långsamt sänka benen utan övergripande nedre delen av ryggen .
4

Utför konditionsträning . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar minst tre sessioner långvarig fysisk aktivitet (mer än 30 minuter av svett - inducerande aktivitet ) varje vecka . Försök med jogging eller lagsporter för att bränna kalorier och kasta överflödigt fett som gömmer dina surt förvärvade abs . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom