Totalt kroppskretsrutin bör aktivera mer än en muskelgrupp i taget . Istället för att bara se resultatet av mejslade abs eller magra ben , har du det övergripande resultatet av en smalare kroppsbyggnad .
Börja med den Overhead Squat . Stå med fötterna axelbrett isär . Håll en rullad handduk över huvudet så att varje hand är direkt ovanför varje fot . Håll hårt i varje ände av handduken och knäböj . Sänk din kropp in i knäböj utan att knäna till över - sträcka tårna . Med händerna fortfarande över huvudet , hålla handduken , kom tillbaka till stående ställning . Detta är en upprepning ; 10 till 15 reps per set .
Denna övning fungerar dina gluteals , lår, mage och armar .
Buken
Var noga med att inte anstränga nacken .
Buken rutiner finns i olika former , så att hitta den rutin som fungerar för dig kan vara en utmaning . En bra tumregel är att hitta en övning som fungerar din kärna muskler utan att anstränga nacken och ryggen .
Gör knälyftet genom att ligga platt på rygg och placera en boll mellan benen och under knäna . Lyft bollen med magmusklerna , och se till att bollen är säker i benen och låses på plats med båda knäna . Lyft bollen mot magen tills höfterna är från golvet . Sänk bollen och benen tillbaka mot golvet utan att låta bollen eller fötterna röra vid golvet . Detta är ett rep. Kompletterings åtta till 10 repetitioner per set är perfekt .
Ben
Utmana dina benmuskler och hålla pulsen upp med vägg knäböj . Placera en boll mellan ryggen och väggen när du står . Bollen bör stödja din kropp utan att bära hela din vikt . Med händerna på höfterna , något lutad mot bollen , sänk kroppen till golvet . Så fort knäna når en 90 - graders vinkel , börjar stå genom att låta din rygg för att rulla bollen uppåt på väggen . Detta är ett rep. Sammanlagt 10 till 15 reps ska fylla i ett set . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom