Förlust av fett uppstår när kroppen bränner fler kalorier än den förbrukar . Hjärt motion , som promenader och simning , är det mest effektiva sättet att bränna kalorier . Rekommendationer angående konditionsträning varierar kraftigt . Men att förlora magen fett snabbt , bör du fokusera på att bränna tillräckligt med kalorier för att skapa ett underskott som leder till en en- till två pund per vecka viktminskning. Ett halvt kilo består av cirka 3.500 kalorier . Därför skulle en sju dagar i veckan övningar kräver ett underskott på 500 kalorier per dag .
Styrketräning
Du har säkert hört uttalandet " muskler bränner fett " på mer än ett tillfälle . Anledningen fitness experter upprepa det så ofta beror på att det är sant . Din kropp är en tyngd och energi krävs för att flytta och lyfta den . Eftersom muskler är mycket tätare än fett , en högre muskel - än - fettmassan bränner mest kalorier . Styrketräning övningar såsom styrketräning, knäböj och crunches är alla bra sätt att bygga muskler . Det är viktigt att notera dock att crunches ensam inte kommer att eliminera det fett som samlas runt magen . Addera Diet
Därför att magen fett bidrar till att göra upp den totala kroppsfett , är oerhört viktigt kost . Du måste begränsa ditt kaloriintag för att skapa ett underskott mellan kalorier din kropp förbränner och de som den förbrukar. Du bör dock vara noga med att undvika att begränsa dina kalorier till den punkt av svält . Kroppen är konstruerad för att hålla kvar fett när den inte får tillräckligt med näringsämnen , så svälter dig själv kommer faktiskt sakta ner din förlust av magen fett . Det är också viktigt att äta fiberrika livsmedel och dricka minst åtta glas vatten om dagen för att minska uppblåsthet , som kan skapa en illusion av överskott magen fett . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom