1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Tekniker för att platta magen fett snabbt

En av de första platserna viktökning visar upp på kroppen är buken . Huruvida fitness mål är att gå ner i vikt från midsection , eller för att dra åt och ton din mage , gå tillbaka till grunderna för garanterade resultat . Bekämpa växande midjemått med traditionella magövningar och en renoverad kost plan . Utför Korrekt Crunches på en boll .

Förbättra en träning med en boll tvingar magmusklerna att förbli engagerad längre och arbeta hårdare , vilket innebär att resultat visas snabbare . Kvaliteten på crunches är mycket viktigare än den kvantitet ; se till att ta tid att utföra övningen rätt , stoppa när du inte kan göra mer .

Placera en boll på en plan yta ( som ett trägolv ) . Sitt på bollen och gå fötterna framåt tills benen är i 90 graders vinkel mot golvet . Lean tillbaka tills kurvan för bollen vilar mot den naturliga kurvan av ryggraden. Placera händerna lätt bakom nacken , och se till att inte använda dem för att dra kroppen upprätt . Använd magmusklerna för att sakta dra kroppen uppåt i 45 graders vinkel . Håll i två sekunder , och sakta tillbaka till utgångsläget .

Abs arbeta övertid i den här övningen som de stabilisera kroppen på bollen . Utför tre uppsättningar av 10 till 12 upprepningar. Stirra på en specifik punkt ( säg, en fläck i taket ) fokuserar koncentration och hjälper kroppen vistelsen linje . Öva denna övning två till tre gånger per vecka . Köpa och sälja Practice Plankor

Plankor är en de mest vördade magövningar , eftersom de kan utföras när som helst, var som helst . Komma i läge genom att ligga platt på golvet och höja överkroppen för att vila på armbågarna . Placera handflatorna på golvet . Räta ut benen , lyfter de bakre , punkt tårna mot golvet , och flytta kroppsvikten på underarmarna . Knyter abs och håll i 30 sekunder . Upprepa sex gånger , vila mellan seten . Öva denna övning två till tre gånger per vecka . Addera Förnya tanken på en diet

begränsa begreppet diet är därför många människor misslyckas på personlig mål viktminskning . Dieter uppfattas som ett medel för fattigdom , och du känner dig skyldig efter overindulging . För att uppnå målen livslångt viktminskning , tänker på kost som en livsstil förändras - inte en diet . Att se till att kroppen får nödvändiga näringsämnen till funktionen är positivt sätt att se på omskrivningen matvanor

Matvanor kan ses över i några enkla steg : . Öka fiber ; skära ner på fet mat och "tomma" kolhydrater som vitt bröd ; dricka minst åtta 8 - oz . glas vatten om dagen ; Vatten hjälper till att spola systemet och förhindra magen uppblåsthet .

slutligen stanna på rätt spår genom att övervaka kaloriförbrukning. Sikta på att konsumera från 1.200 till 2.000 kalorier per dag . Om du har frågor om en personlig kost och fitness regimen , alltid konsultera en läkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom