Utvärdera dina matvanor . Föra en dagbok att skriva ner vad , hur mycket och när du äter , och hur du kände på den tiden . Leta efter binge triggers såsom stress , sorg och trötthet som kan ha bidragit till en binging episod .
2
Undvik binge triggers . Avkoppling tekniker som meditation , yoga eller bara prata med en vän kan hjälpa till att lindra stress och hjälpa dig att undvika hetsätning . Om hetsätning är ur hand och du har svårt att identifiera eller undvika triggers , överväga en stödgrupp inriktade hetsätning och viktminskning . Addera 3
Sätt upp realistiska mål . Tala med en läkare om vad din optimala viktområde är . Många människor är sina egna värsta kritiker när det gäller kroppsuppfattning och realistiska mål viktminskning . Medierna har ett stort inflytande på vad de flesta anser som den perfekta kroppen eller hälsosam vikt . Mål viktminskning bör baseras på hälsa och motion , inte mediebilder .
4
Rensa hus skräpmat . Att ha ohälsosamma livsmedel till hands kan vara för mycket av en frestelse för många binge eaters . Byt skräpmat med ett brett urval av sunda alternativ för att stoppa dig från att ta gödning livsmedel med lågt näringsvärde .
5
Lär känna portionsstorlekar . Det finns ingen magisk formulering av livsmedel som främjar viktminskning . Det handlar om att förbruka mer kalorier än du äter . En halv kopp av pasta, en kopp eller 1 till 2 ml . av mejeriprodukter och 3 till 4 oz . av köttprotein anses vanligtvis vara tillräckligt tjänstgör storlekar för måltider . Frukt och grönsaker tenderar att innehålla mindre fett och kalorier än andra livsmedel , så 1 till 2 koppar är den genomsnittliga servering storlekar. Använd skalor och mätning koppar tills du kan identifiera portionsstorlekar med synen .
6
Införliva motion i din dagliga rutin . De flesta läkare förespråkar 30 minuters motion varje dag för ett friskt hjärta och kropp . Men , för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt , individer bör sträva efter att minst 45 minuter av hjärt aktivitet 5-7 dagar i veckan . Vikt eller styrketräning tre gånger i veckan kommer också att bidra till att främja viktminskning genom att bygga muskler och påskynda ämnesomsättningen .
7
Inte diet . Gå ner i vikt händer naturligt när du ändrar dina matvanor för att införliva hälsosamma livsmedel i rätt delar för din kropp . Att ändra matvanor är inte en quick fix eller tillfällig diet , det är en livsstil som inte bara kommer att hjälpa till med viktminskning , men behålla din vikt när ett mål är uppnått. En dietist kan hjälpa till att skapa individuella äta planer och menyer inriktade på viktminskning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom