Träna Schema för viktminskning

Samtidigt som man försöker gå ner i vikt , är viktig struktur . Att utveckla ett träningsschema hjälper till att enkelt hantera och spåra träning . Planering av datum och tid för träning i förväg och partipating i aktiviteter som du tycker om att hjälpa till med motivation och uppföljning igenom med rutin . Efter att ha nått ditt mål viktminskning , kan du hänvisa till ditt träningsschema när det behövs som ett sätt att behålla din målvikt . Rekommenderad viktminskning per vecka

långsammare du gå ner i vikt , de högre chans har du att hålla det. Gå ner i vikt uppmuntrar långsamt livslång träning och kunskap om en hälsosam kost som trycket för att gå ner i vikt snabbt kommer att vara obefintlig . Någon vars mål är att förlora 14 pounds i två månader ( £ 1,5 . Per vecka ) har en bättre chans att lyckas än den person vars mål är att förlora 27 pounds i två månader ( £ 3 . Per vecka ) .


den bästa tiden att träna

Även om många människor träna på morgonen för att få det ur vägen , är den bästa tiden att träna i slutändan upp till individuella önskemål . Skapa ett träningsschema i början av varje vecka kan vara till hjälp för människor vars scheman varierar dag till dag . Arbeta ut vid samma tidpunkt varje dag kan bättre passa människor som arbetar ett schema . Addera Effektiv Tidpunkt för effektiv viktminskning

nybörjare bör sträva efter 20 till 30 minuter av lägre intensitet cardio tills de känner sig bekväma att öka tränings tider , möjligen upp till 45 minuters sessioner för optimal viktminskning , enligt professor Joanne Keaveney , RD , av de kommunikationsvetenskap och störningar avdelningen på Emerson College . Rask promenad , simning och använder den elliptiska tränare är adekvata val av lågintensiv konditionsträning . Genom att starta långsammare , ökar graden av din framgång . Det är också bra att värva en träning kompis eller att unna dig varje gång en ny viktminskning mål uppfylls .

.
Införliva styrketräning

Lägga styrketräning till ett träningsschema tre gånger i veckan i 20 minuter kommer att hjälpa till att bygga muskler , vilket ökar mängden kalorier du bränner medan kroppen är i vila . Styrketräning kommer också bättre skulptera och forma kroppen än genom att göra hjärt ensam . Det bästa sättet att börja en styrketräning regim är med hjälp av en personlig tränare , som kan visa den rätta formen och tekniker för att undvika skador .
Vikten av en hälsosam kost

American Heart Association rekommenderar att äta en hälsosam kost rik på fullkornsprodukter , inklusive bröd, pasta , spannmål ; frukter; grönsaker; magert protein som fisk och skinn kycklingbröst ; fettsnåla mejeriprodukter , inklusive mjölk och yoghurt ; baljväxter som bönor och hummus ; och hjärthälsosamma fetter bland oliv-och rapsolja . Dessa livsmedel kommer att förse kroppen med energi och viktiga näringsämnen som behövs för att effektivt bygga muskler och bränna kalorier . Titta på portionsstorlekar , dricka alkohol med måtta och skära ner på saltintaget ( siktar på att ha mindre än 2300 milligram salt per dag ) är också fördelaktigt för viktminskning . Addera