1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Realistiska sätt att få Flat Abs

Modellerna i träningsprogram eller utrustning reklamfilmer parad runt i halva shirts eller tajta toppar , säger du också kan ha stor abs med sin lättuppföljningsprogram. Men realistiskt , de flesta människor inte har tillräckligt med tid i deras upptagna arbetsscheman för att förbereda 5-7 små måltider per dag ( varav de flesta kräver en mixer och färsk frukt ) eller pengar för trendiga träningsutrustning . En vettig kost och engagemang för att regelbunden motion är rätt väg mot en plattare mage och kanske så småningom " sex - pack " abs , även om uppgiften är varken snabb eller enkel . Minska magen fett Production

En riktig kost är det första och viktigaste steget . Klipp ut tomma kalorier från läsk , godis och chips . Vitt mjöl produkter som pasta och bröd kan inte anses vara skräpmat , men även de har bearbetat kolhydrater som lätt omvandlas till fett , enligt SixWise.com . SixWise.com säger också att det är klokt att begränsa alkohol , som är rik på kalorier och minskar energi , och att baka , ånga eller grilla mat istället för att steka dem att skära ner på fett . När du slutar att utöka din gut , kan du koncentrera dig på att göra det mindre och så småningom mer definierade .

Omfamna tanken på att bränna mer kalorier än du förbrukar och förlora fett som har samlats in och legat runt magen först . Om du lägger muskler under ditt fett , kommer din mage bara blir större . Enligt bodybuilding - fitness101.com behöver abs inte börja visa för män tills de är på mindre än 10 procent kroppsfett och kvinnor tills de är på mindre än 15 procent kroppsfett . Alla aktiviteter du gör för att bränna kalorier och fett - inte bara ab träning - kommer att hjälpa till att bränna bort magen fett
magen är mindre , nu Tone det

Om du aldrig har fungerat magen innan , börjar den första dagen med tre uppsättningar av sit- ups med så många repetitioner som du kan hantera per set . Efter de tre uppsättningarna , höja benen ca 6 inches från marken , räta ut dem , och peka tårna framåt , hålla ryggen platt på marken . Håll i 5 till 10 sekunder .

Följande dag , utföra tre uppsättningar av sit-ups , plus tre uppsättningar benlyft ( lägre till 6 tum , höja så högt du kan utan att lyfta rumpan från marken eller låta din rygg båge ) för att arbeta den nedre delen av magen

. på den tredje dagen , utföra sit-ups , det benlyft , och tillsätt tre uppsättningar av sneda crunches ( att rikta din kärlek handtag ) , där man pekar knäna åt sidan , en av dem i kontakt med marken , och sitta upp så du armbåge vidrör höga motsatt knä . Avsluta med benet sträcka du gjorde den första dagen .

Ta den fjärde dagen av, så dina muskler kan läka och sedan växa .

På den femte dagen , gör alla tre grupper i en träning igen (fram , nedre och sneda ) , men den här gången använder olika övningar . Byt ut sit-ups med crunches . Byt ut benlyft med ben stötar där du börjar med benen upp 90 grader över bröstet och du dragkraft benen upp från detta läge, lyfter din rumpa något från marken i processen . Byt ut de sneda crunches med en övning där du tar vänster knä mot bröstet , röra din högra armbåge till det benet , och tvärtom med det andra benet . Prova varje övning med så många repetitioner som möjligt .

Upprepa dessa övningar på den sjätte dagen . På den sjunde dagen , arbete i några av de övningar du utfört de tre första dagarna och några du utfört under de tre sista .

Vila den åttonde dagen . Från denna punkt framåt , gör det till en vana att arbeta framsidan av abs , nedre magmuskler och sneda varje dag i tre dagar, med den fjärde dagen av. Lär dig nya övningar för varje grupp och arbeta i användningen av träningsutrustning från ditt hem gym eller utrustning på ett gym . Dina muskler kan lära sig att fuska om du gör samma övningar hela tiden , så muskler förvirring är nyckeln . Och när du får en känsla för hur muskeln blir fungerat , kan du börja med en uppsättning repetitionsnummeroch arbeta för att öka det antalet i varje övning som dina muskler blir starkare . Addera Hålla Abs i fokus med större workout Plan
p Om du har en styrketräning träning regim för andra muskelgrupper , alltid utöva abs sist ; det är viktigt att inte trötta ut din midsection vid beskattningen av andra muskler . Hjärt övningar som innefattar användning av en cykel , löpband eller trappmaskinsom orsakar dig att svettas och bränna kalorier snabbt är nyckeln till att få smalare , liksom sportaktiviteter som basket , fotboll eller simning . Enligt bodybuilding - fitness101.com , bör du komplettera din abs program med dessa andra aktiviteter så mycket som möjligt , eftersom all träning kommer att spela en roll för att skapa kalori underskott och fettförbrännande maskin du bygger för att platta och definiera magen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom