1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man bygger muskler med viktminskning

Lean muskelmassa är den hemliga ingrediensen för att förlora vikt . Anledningen är att muskler bränner kalorier . Ett kilo muskler bränner cirka 50 fler kalorier per dag än andra typer av vävnad . Enligt Christian Finn , en expert på motion vetenskap fältet , kan det vara svårt att bygga muskelmassa och samtidigt gå ner i vikt eftersom båda sakerna har olika krav . Bygga muskler i allmänhet innebär att konsumera energi i form av kalorier . Alternativt , gå ner i vikt handlar om att konsumera mindre energi i form av kalorier . Det är möjligt att bygga muskler och samtidigt gå ner i vikt . Emellertid är resultaten inte sannolikt att vara lika; det kan finnas mer muskler vunnits än fett vikt förlorade , eller mer fett vikt förlorade än muskler vunnits . Detta är vad du behöver
gym medlemskap eller fria vikter
Proteinrika livsmedel
proteinpulver eller skakar ( tillval )
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

Lägg till mer protein till din diet . Protein är integrerad i att bygga muskelmassa . Konsumera 1/2g av protein för varje kilo kroppsmassa. Några bra proteinkällor innehåller kyckling , ägg och bönor . Om det är svårt att konsumera tillräckligt med protein genom mat ensam , prova att komplettera din kost med protein shakes . Du kan köpa dem i pulverform eller premade .
2

drastiskt minska mängden kolhydrater och socker som du förbrukar . Ett skäl till att detta är viktigt är att om du ska konsumera mängden protein som behövs i din kost , måste du begränsa kalorier i andra områden för att inte få fett i vikt tillsammans med muskler . Dessutom kommer minska näringsfriakolhydrater hålla ditt blodsocker stabilt , vilket också minskar hunger och sug . Detta kommer att hjälpa dig att uppnå dina mål viktminskning . Addera 3

Införliva styrketräning . Detta kan göras hemma med hjälp av fria vikter eller utrustning hemma gym , eller på ett kommersiellt gym . Den exakta fitness plan följde är inte lika viktigt som konsekvens . Sikta på att vikt tåg tre dagar i veckan . En dag kan vara en hel kropp styrketräning dag. En annan dag kan koncentrera sig på överkroppen och den andra kan reserveras för underkroppen . Det är bara ett alternativ att följa . Det viktiga är att ge din kropp tillräckligt med vila mellan träningspassen på sig för att bygga upp dina muskler , medan du tränar tillräckligt ofta för att utmana systemet .
4

Flytta din kropp . Även styrketräning är en nyckel till att bygga muskler , samt att bränna kalorier och fett , är aerob träning viktigt också . Däremot är det viktigt att inte göra för mycket aerob träning som muskeln behöver behållas . Det finns flera typer av aerob träning som kan göras bland annat jogging , simning och cykling . Sikta på 3-4 pass i veckan på 45 minuter per session . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom