Hur man ner i vikt på en växlande Foods Diet

En alternerande livsmedel kost hjälper dig gå ner i vikt genom att tajma måltid typ för att motsvara din aktivitetsnivå . I den mest grundläggande formen av ett omväxlande kost , justerar du ditt intag av kolhydrater ( en macronutrient till stor del förekommer i livsmedel som bröd , spannmål och andra stärkelserika artiklar ) till din dagliga träningsnivåer. Enligt klinisk nutritionist Jay Robb och fitness coach Christian Thibaudeau , hjälper denna diet system för att ge din kropp med den snabba bränsle kolhydrater där så krävs , samtidigt som man undviker carb konsumtion under tider då det skulle vara mer benägna att hjälpa dig att förlora fett . Detta är vad du behöver
mat Scale
Visa fler Instruktioner
Alternerande Foods Diet
1

Bestäm i förväg vilka dagar i veckan som du kommer att arbeta ut , oavsett om det betyder styrketräning , aerob aktivitet eller enkel övning som promenader eller trädgårdsarbete . De dagar när du utför den största mängden av aktivitet kommer att vara de dagar du kommer att vara tillåtet att konsumera mer kolhydrater i kosten och därmed omväxlande ditt matintag för att underlätta viktminskning . Den största delen av din Carb konsumtionen bör komma från naturliga livsmedel, såsom frukt, grönsaker och fullkornsprodukter .
2

beräkna förväntad intensiteten i dina aktiviteter för att avgöra hur många kolhydrater du bör tilldela en viss dag .

När du utför högintensivt arbete som tävlar, styrketräning eller en lång stint av aerob aktivitet ( 1-2 timmar ) , konsumerar allt från 200 till 300 gram kolhydrater jämnt fördelade över hela dagen för att stimulera din verksamhet .

De dagar då du kommer att utföra endast en måttlig mängd motion , såsom raska promenader , grundläggande aerobics eller en relativt stor mängd trädgårdsarbete , förbrukar bara 100 till 200 gram kolhydrater .

Konsumera inte mer än 50 till 100 gram kolhydrater om dagar där du utför ett nominellt belopp om fysisk aktivitet , till exempel gå ut med hunden för en halvtimme eller utför en mindre mängd av städning eller trädgårdsarbete .

3

Planera dina måltider runt din dagliga carb tilldelning. Du hittar kolhydrat belopp för olika livsmedel på närings etiketten eller på webbplatsen Nutritional data för mat . Genom detta kommer du att kunna se hur många gram kolhydrater finns i en portion av varje särskild mat . Notera dessa belopp mot din dagliga Carb gränser att hålla reda på din totala Carb intag nivå . Använd ett livsmedel skala för att säkerställa att din portion är korrekt , för att mer exakt beräkna ditt kolhydratintag .
4

Se till att du gå ner i vikt genom att begränsa ditt intag av "skräp " livsmedel , bearbetade livsmedel , alkohol , socker och andra tomma kalorier , samtidigt som de får de flesta av dina kalorier från hälsosamma , näringsrika livsmedel som kött , fisk och skaldjur , nötter , frön , frukter , grönsaker , fullkorn och liknande.