Bestäm hur du vill förlora dina kalorier . För att förlora 20 pounds i två månader , kommer du behöver gå ner ca 2,5 pounds varje vecka . Du måste bestämma den mängd kalorier som krävs för att behålla din vikt . Tala med din läkare för värdet eller kontrollera det online på caloriecontrol.org . Använda diet och motion för att släppa dina underhålls kalorier med 1250 varje dag .
2
Gör ändringar i din matinköp . Att köpa mat är en nödvändighet du kan inte undvika ; men du kan göra hälso shopping- val utan att spendera extra pengar . Istället för att köpa chips och dipp , välja grönsaker och frukt pinnar med en låg fetthalt eller sockerfria dip . Komplexa kolhydrater ger kroppen extra energi , så satte vitt bröd och kakor tillbaka på hyllan och köpa fullkornsbröd och riskakor . Addera 3
Planera dina måltider i förväg . Har en idé om vad du vill äta en dag eller två i förväg . Om du arbetar utanför hemmet , packa din lunch kvällen innan arbetet för att undvika att spendera pengar på snabbmatsrestauranger . Håll koll på allt du äter och spela in kalorier för att förhindra att gå över din dagliga tilldelade beloppet .
4
Utför konditionsträning varje dag , alternerande mellan en halvtimme och en timme träning . Ta promenader och joggar runt din stadsdel eller på en närliggande high school spår . Om vädret är dåligt , kolla fitness videor på ditt lokala bibliotek och träning inomhus . Gör pilates och yoga till styrketräning de dagar där du utför en halvtimmes konditionsträning eller lyft vikter . Om du inte äger hantlar , göra din egen genom att fylla tomma mjölk kannor med vatten .
5
Väg dig . Spela in dina framsteg i slutet av varje vecka . Om du inte kan nå din £ 2,5 mål , försök att kompensera för det nästa vecka med extra motion . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom