Hur Platta magen & Trim midjan

plattas magen och trimma din midja kräver tålamod och arbete . Men det är värt ansträngningen . Bortsett från att få din ideala kroppen , gå ner i buken i vikt minskar risken för fettlever och refluxsjukdom . Det finns flera sätt att få en platt mage . Nyckeln är att hitta en fitness plan som fungerar för dig . Detta är vad du behöver
Vatten ( naturlig diuretikum )
Visa fler Instruktioner
1

Lägre fetthalt . Var uppmärksam på din fettkonsumtion och ändra din kost . Begränsa snabba och stekt mat , och väljer fullkornsprodukter , grönsaker, frukt och magert kött . Välj fettsnåla alternativ som lättmjölk och fettsnål yoghurt .
2

Experimentera med en kolhydratfattig diet . Ät färre kolhydrater för att stoppa vätskeretention och minska mat cravings - mindre än 30 gram per dag Addera 3

Motion att kasta kroppsvikt och platta magen . . Delta i minst 30 minuters aktivitet om dagen , minst tre gånger i veckan . Effektiv träning för viktminskning inkluderar aerobics , löpning och promenader .
4

fungerar din kärna muskler . Införliva övningar som specifikt riktar magmusklerna såsom crunches , SWATS , benlyft och Pilates .
5

Spola vatten för att minska vätskeretention . Den ansamling av vatten i kroppen orsakar extra vikt som tenderar att bosätta sig i magen och underkroppen . Drick minst åtta glas vatten om dagen för att gå ner i vatten vikt och trimma din midja .
6

Minska uppblåsthet . Intestinal gas och uppblåsthet kan göra din mage ser större ut . Ät 20 till 35 gram fibrer per dag för att minska uppblåsthet , och undvika livsmedel som ger på gas och uppblåsthet som t.ex. lök, broccoli , blomkål och kolsyrade drycker .
7

Hantera stress. Det finns ett samband mellan stress och magen fett. Kroppen släpper mer kortisol under stress , och en ökning av detta hormon omfördelar fett på magen . Minska stressen med andningsteknik , en massage , ett varmt bad eller lyssnar på musik . Addera