Snabb viktminskning Secrets

Gå ner i vikt snabbt är målet för många människor som går på diet . Även snabb förlust är inte det perfekta sättet att bestående viktminskning , finns det några saker du kan göra för att se till att de pounds komma ut så effektivt som möjligt . Mat och val av livsstil och motion hjälper kroppen att bränna bort fettet . Matval

Utveckla en måltid plan är ett bra första steg i en snabb viktminskning diet . Välj livsmedel som är låga i omättade fetter och hålla fett kalorier på 25 procent av din totala kaloriintag . Sockerintag bör begränsas eller helt elimineras . Socker uppmuntrar mat cravings och kommer att göra det svårt att hålla sig till en kalorifattig , fettsnål kost .

Fiber från frukt och grönsaker bör göra upp den största delen av din måltid plan . Frukt , grönsaker och fullkornsprodukter kommer att hjälpa dig att känna full vid varje måltid när som ingår i snabb viktminskning diet .

Vatten är också ett bra sätt att känna full och hålla kroppen frisk och återfuktad . Åtta koppar vatten om dagen har varit standard rekommenderade intaget vatten , men nyligen rekommendationen har ändrats till ett halvt uns av vatten för varje kilo kroppsvikt .
Motion

Aerob aktivitet i kombination med vikt med motion är det bästa sättet att viktminskning . Konditionsträning eller aerob aktivitet förbränner kalorier när övningen utförs , och styrketräning fortsätter kaloriförbränning efter övningen stoppas .

Walking är en aerob aktivitet som är lämplig för nybörjare och de som har varit på det under en lång tid. Walking är en trevlig övning som inte är hårt på lederna för dem som har problem att komma runt . Simning är en annan övning som är skonsam mot lederna och fortfarande får hjärtat att pumpa .
Livsstilsförändringar

Hoppar över måltider och svält dieter är inte ett lämpligt sätt för snabb viktminskning . Även om du kan uppleva en förlust under denna typ av plan , är det inte långvariga, och vikten kommer tillbaka när dieten är stoppad .

De värsta saker som du kan göra när man försöker gå ner i vikt effektivt som möjligt är hoppa över måltider . Planera att äta mindre måltider under dagen och göra en plan för småätande . Istället för den typiska tre måltider om dagen diet , försök att dela måltider i sex . Friska snacking på grönsaker och frukt kommer också att bidra till att undvika svält och hetsätning . Addera