1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Ljus Workout Plan för att gå ner i vikt

Många amerikaner har svårt att hitta tid och energi för att utöva . I själva verket, enligt Centers for Disease Control and Prevention , 50 % av vuxna amerikaner inte får tillräckligt med fysisk aktivitet . Inte överraskande , " USA Today " uppskattar att 62 % av amerikanerna är överviktiga . Så om du är en av dem som inte gör tid för motion eller sätter på pounds , kanske du vill överväga en livsstilsförändring. Lägga till en lätt träning plan till en daglig rutin är det bästa sättet att hoppa starta ett viktminskningsprogram . Mängden aktivitet

Enligt Centers for Disease Control and Prevention hemsida , vuxna behöver 2 1/2 timmar av aerob aktivitet på en måttligt intensiv takt varje vecka för att bibehålla en hälsosam och aktiv livsstil , en som förknippas i allmänhet med en rimlig vikt . Centers for Disease Control and Prevention föreslår också innehåller styrketräningsövningar på två dagar i veckan för att bygga muskler . De 2 1/2 timmar av aerob aktivitet kan delas ut men du föredrar under veckans kurs . All fysisk aktivitet som höjer hjärtfrekvensen , förkortar andetag , och får dig att svettas kan betraktas som aerob träning .

Typer av verksamhet

fysisk aktivitet som kan räkna mot att uppfylla de 2 1/2 timmar i veckan mål inkluderar : rask walkinglow genomslagskraft aerobics classesswimming varv (vid en långsamt måttlig takt ) cykla ( på en plan yta ) rull bladingdancing

kanske också kunna räkna några av följande dagliga aktiviteter som aerob träning om du klarar av att göra dem i rask takt : rengöring av housegardeningwalking uppför trapporna ( istället för att använda en hiss ) Addera
utöva rutiner

för att införliva mer fysisk aktivitet i en daglig rutin som kommer att leda till viktminskning , är det viktigt att börja med en plan . Du kommer att vara mer benägna att hålla med alla arrangemang om du satt några mål . Börja med ett åtagande att hålla sig med ljuset workout plan tills du når dina personliga mål viktminskning , och sedan sätta planen i handling genom att skapa en spännande , tilltalande och uppnåeliga rutin .

Överväganden och fördelar

Förutom fysisk aktivitet , kanske du vill överväga att lägga lite möda på att äta nyttigt . Med fokus på en hälsosam kost gör att du kan maximera insatserna från din träning plan och nå din viktminskning mål snabbare .

Det finns också flera hälsofördelar att förlora vikt även om kost och motion som inkluderar , men är inte begränsat till följande : bättre sleeplower risken för hjärtsjukdomar och diabetesreduces risken för vissa cancersadds till kvaliteten på lifesets ett bra exempel på en hälsosam livsstil för barn och andra familjemedlemmar Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom