Hur man gör intervallträning och bränna massor av fett

Har du någonsin märkt att sprinters har alltid en mycket bättre fysik än maratonlöpare ? Medan maratonlöpare ser oftast sjuklig , odefinierad och allmänt " skinny fett " , sprinters tenderar att ha en muskulös , mager och väl definierad look . Detta är ingen tillfällighet . Det har visat sig gång på gång att en snabb tävlar träna gör din kropp mycket mer bra än en timme lång steady- state cardio arbete ljudutgång.Produkten mest effektiva hjärt träna , dock vet så hög intensitet intervallträning eller HIIT . Du kan enkelt kasta några pounds av fett i veckan att göra detta arbete ut och jag ska visa dig hur . Detta är vad du behöver
Ett löpband som har en timer inbyggd i det .
Massor av vatten
träningshandduk
Visa fler Instruktioner
1

Börja med en vandrande värma upp . För fem minuter måste du bara gå i en stadig takt . Gå inte för långsamt här, dock. När allt det kallas en uppvärmning så du borde gå på en tillräckligt snabb takt som du känner att du värmer kroppen upp .

Jag vet att steget låter enkelt , men det är lika viktigt som alla andra steg i arbetet ut . Vad du än gör , inte hoppa över det för att spara tid . Jag gjorde det fruktansvärda misstaget att försöka denna hårda kärna arbete utan en varm upp en gång och jag slutade att skada mig själv .
2

Sprint så fort du kan ! Gör detta för en hel minut utan att stanna eller sakta ner alls . Till en början kanske du bara kunna spurta på ca 5 eller 6 miles i timmen , men varje vecka kommer du att finna att den hastighet som du är bekväm att behålla ökningar .

Sprint bör vara så intensiv att du kan " t ens prata medan du gör det . Du vill känna en brännskada av andra du börjar sprinten . Tänk på att du måste hålla sprinten för en hel minut om , så gå inte alltför intensiv höger vid första .

Du bör ha definitivt bröt en svett i slutet av denna första minuten .

3

Jogga i ett behagligt tempo . Gör detta i två minuter . Denna joggingtur ska inte riktigt vara en fullt utvecklad springa , men det bör inte likna promenader . Du bör kunna föra ett normalt samtal i denna takt , men andas djupt .

Använd tiden till handduken bort lite och smutta på lite vatten för att hjälpa dig att återhämta sig för nästa omgång .

4

Upprepa steg 2 och 3 fyra eller fem gånger . Varje gång du klarar 1 minut tävlar följt av 2 minuters jogging , anses det vara en " runda" . Det bör vara ca fyra till fem rundor per intervallträning session . Försök att hålla hastigheter på dina spurter och joggar konsekvent genom hela arbetet ut .

Kom ihåg att inte stanna alls under det här passet eller om du besegra hela syftet med att göra det . Detta arbete ut kommer att få din puls så otroligt mycket att du kan känna att det kommer att explodera ur bröstet . Så skrämmande som det kan vara , det är faktiskt väldigt hälsosamt för dig . Bara hålla upp intensiteten , som utför detta arbete ut 2 till 3 gånger i veckan och se fettet smälta bort under loppet av en eller två månader . Addera