Kaloriintaget för viktminskning & Fetma

Nästan en tredjedel av den amerikanska befolkningen är överviktiga . En studie från WHO: s center för Obesity Prevention fann att den främsta orsaken till den ökande förekomsten av fetma har ökat kaloriintag - inte minskad fysisk aktivitet , som vanligtvis uppfattas . Fetma definieras som att ha ett body mass index ( BMI ) , ett förhållande mellan vikt och höjd , som är större än 30 . En hälsosam BMI är 18,5 till 24,9 . Vikten av Styra Fetma

Fetma har identifierats som en orsak till många dödliga sjukdomar , inklusive hjärtsjukdomar , högt blodtryck , typ 2 diabetes och cancer .
Perfekt kaloriintag

Mat ger energi när rötas . Denna energi är uttryckt i termer av calories.The ideala dagliga kaloriintaget för en person som är beroende av en mångfald faktorer , däribland ålder, längd och aktivitetsnivå. Till exempel , en 30 - årig ​​man med en måttligt aktiv livsstil ( 30 till 60 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag ) behöver ca 2600 kalorier per dag , beroende på MyPyramid diagram utarbetats av US Department of Agriculture . En kvinna i samma ålder och aktivitetsnivå behöver ca 2000 kalorier per dag . Ett antal webbplatser , till exempel The Daily Plate , erbjuder kaloribehovräknare . Fyll i din ålder, längd och aktivitetsnivå , och räknaren visar hur många kalorier du behöver konsumera varje dag . För att gå ner i vikt , måste du skapa en kalori underskott - . Bränna mer kalorier än du förbrukar

Nackdelar med mycket kalorifattig diet

Extremt låg - kalori diet kan vara både ohälsosamt och kontraproduktiv , eftersom de genererar svält svar . Detta gör att kroppen att sänka sin ämnesomsättning och bränna muskelmassa istället för fett .
Lågt kaloriinnehåll för viktminskning

Inte bara räkna kalorier . Fokusera på att äta en balanserad reducerat kaloriintag som kommer att hålla dig frisk och ge dig den energi du behöver för fysisk aktivitet . Konsumera livsmedel så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt . Lägg till " negativ - kalori " livsmedel till din diet . Dessa ger näring , ge energi och hålla dig mättnadskänsla utan att lägga till din midja . Äpplen, jordgubbar , gurka , selleri , morötter och rödbetor är bara några av de livsmedel som du kan äta fritt .
Drycker

vatten, te och svart kaffe har ingen kalorier , vilket gör dem bättre val än sockrade läskedrycker , sötade drycker och alkohol . Dricka mycket vatten och andra kalorifriadrycker vid måltider och under dagen kommer att hjälpa dig att känna full och hjälpa till med viktminskning . Addera