Din kropp är cirka 70 procent vatten . Din kropp behöver vatten för att cirkulera blod och näringsämnen genom kroppen samt att spola gifter och tyna bort . Vatten hjälper också till att reglera kroppstemperaturen genom svett .
Uttorkning
När kroppen inte får tillräckligt med vatten , kan ditt hjärta och andra muskler som inte fungerar på topp . Din kropp kan inte hålla rätt temperatur och du kommer att börja känna dig svag . Du kan bli illamående och kräkas . Du kan även förlora medvetandet .
Övervätskning
Det är möjligt att dricka för mycket vatten . När det händer , kan du uppleva huvudvärk , illamående och kramper . Detta tillstånd kallas hyponatremi ( låg blod natrium) och är potentiellt dödlig . Men medan uthållighetsidrottare ( t.ex. ultramaratonlöpareoch " Ironman " deltagare) har varnat för farorna med att dricka för mycket vatten , det är faktiskt mer en risk bland långsammare amatör - entusiasten löpare , enligt Angus HN Whitfield i British Journal of allmänmedicin . Whitfield säger att detta beror på att oerfarna löpare varnas mot uttorkning men inte mot vattenförgiftning .
Rekommendation
Enligt den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) , är det bäst att dricka 16 till 24 oz . vatten två timmar före träning och ytterligare 8 oz . 15 minuter före träning . Drick 16 uns. vatten var 20 minuter av träning och 8 oz . vatten inom 30 minuter efter avslutad träning. ACE rekommenderar också dricka 16 till 24 oz . vatten för varje kilo kroppsvikt förlorade under träning .
En bra tumregel för att avgöra om du dricker tillräckligt med vatten är att titta på din urin . Om den är klar eller svagt gul , då du dricker tillräckligt med vatten . Om det är mörkt gula eller gyllene , du behöver mer vatten .
Kommer extra vatten hjälp ?
Dr Gabe Mirkin av Stanford Universitys wellsphere.com hemsida säger att vatten kan hjälpa dig att känna full i slutet av en måltid . Dock varar den känslan bara en minut eller två , vilket gör att du känner dig hungrig . Därför rekommenderar inte han att dricka extra vatten för att gå ner i vikt .
Mirkin rekommenderar istället att äta livsmedel som innehåller mycket fiber och vatten , som till exempel frukt, grönsaker, fullkorn och bönor . En dags mat , säger han , innehåller cirka fyra koppar vatten . Dessutom , när din kropp förbränner kalorier , de kemiska reaktionerna genererar ytterligare två koppar vatten .
Termogena effekten
Man har länge trott att dricka kallt vatten har en " termogen " effekt . Det vill säga , kroppen behöver för att bränna mer kalorier ( energi ) för att värma sig från det kalla vattnet , vilket främjar viktminskning. Men en studie vid universitetet i Freiborg , Schweiz , hittade annars . " Dricka destillerat vatten vid rumstemperatur inte ökade energiförbrukning och kylning av vattnet innan du dricker bara stimulerade en liten thermogenic svar , långt under den teoretiska energikostnaderna för uppvärmning av vattnet till kroppstemperatur , " enligt en rapport i Journal of Clinical endokrina Metabolism .
författarna till rapporten gjorde uppmuntra människor som försöker gå ner i vikt för att dricka vatten när törstig för att undvika uttorkning .
Tips
Medan Mirkin säger att dricka extra vatten inte kommer att hjälpa dig att äta mindre under en måltid , finns det fortfarande ett sätt att använda vatten för att gå ner i vikt . När frestas av en kaloririka behandla , dricka ett glas vatten . Den tid det tar att dricka det kan distrahera dig . Den korta känsla av maginnehåll kan pågå länge nog för dig att avstå från behandling. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom