Base Metabolic Rate är en formel som utvecklats så att du vet det dagliga kaloribehov används för att utföra fysiska och psykiska funktioner . Det varierar beroende på kön , ålder , kondition och matvanor . Formeln för att beräkna en kvinnas BMR är följande : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Formeln för beräkning av en mans BMR är följande : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år )
Nutrition <. br >
Nutrition är en mycket viktig faktor som kommer att avgöra hur mycket vikt du kan förlora på en vecka . Generellt kan skära ner dina BMR kalorier med 20 procent till 25 procent vara skillnaden mellan att förlora mer eller mindre pounds per vecka . Du kan hälsosamt att förlora allt från 1 till 3 pounds per vecka beroende på dina matvanor och livsstil . För att gå ner mer i vikt i veckan , är det viktigt att lägga till viktiga livsmedel såsom havre , frukt, grönsaker, magert kyckling och kött och fisk . Addera Utövar
formeln för att förlora vikt är i grunden energi (kalorier ) ska vara mindre än energiutgifterna. För att förlora 1 pund i veckan , måste du bränna någonstans 3,100-3,500 kalorier i veckan . Utföra minst en timme av hjärt övningar fyra dagar i veckan , förutom en daglig kalori droppe , kommer leda till att du förlorar mer i vikt på en vecka . Innehåller en välstrukturerad styrketräningsprogram minst två gånger i veckan kommer också att öka din ämnesomsättning och gnista snabbare viktminskning mönster .
Varningar
p Det är inte rekommenderar vi att du skär ner dina BMR kalorier med hälften eller mindre , speciellt om du tränar intensivt och konsekvent . Inte bara kommer din kropp bränna ut ( trötthet ) och orsaka muskel fel , du kan också skada inre organ på grund av bristande mat . Försök inte göra för mycket för tidigt , eftersom du bara riskerar att skada dig själv och så småningom behöva förlora dina träningsmål . De bästa resultaten uppnås genom progressiva smarta val , snarare än snabba lösningar såsom modefluga kostvanor .
Missuppfattningar
Det är inte en garanti för att du kommer att förlora mer vikt i en vecka om du hoppar över måltider . Hoppa över måltider faktiskt saktar ner din ämnesomsättning eftersom det bryter ner muskelvävnad . Kvinnor bör förstå att styrketräning kommer inte göra dem skrymmande eller manlig så länge de utför en rad lämpliga styrketräningsövningarsom syftar till att bränna fett . Om du är osäker på hur du styrka - tåg , rådgöra med en fitness expert . Många gym erbjuder två gratis träningspass med en fitness expert som kan göra en enorm skillnad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom