Viktminskning Äta Plan för kvinnor

Som kvinnor är vi ofta höra att vi är känslomässiga ätare , att våra hormoner gör det svårare att gå ner i vikt , eller att vi bara ska acceptera att våra kroppar kommer aldrig att vara detsamma efter att vi har barn . Kanske finns det någon sanning i allt detta , men tro det helhjärtat kan också få oss att känna hopplöst i kampen för att gå ner i vikt , så satte det hela åt sidan och anta en positiv attityd om din förmåga och beslutsamhet att gå ner i vikt . Med en balanserad kost och motion , det är inte så omöjligt som alla vill få oss att tro att det är ! Balanserad näring

Fokusera på att skapa en balanserad kost i stället för att skära ut kolhydrater , eliminera fett , och glömmer om socker som modefluga kostvanor skulle få er att göra . Du kan aldrig komma ifrån att räkna kalorier , men genom att införliva komplexa kolhydrater , magert protein och enkelomättade fettsyror i din dagliga snacks och måltider , kan du känna dig nöjd med de kalorier du förbrukar .

Komplexa kolhydrater tar längre tid för kroppen att smälta och hjälpa dig att känna dig mätt längre . Så fullkorn och fibrer som finns i spannmål , bör havre , bröd , pasta och kex ta sig in i dina måltider . Grönsaker ger komplexa kolhydrater i form av fiber , så införliva selleri , broccoli , sallad och spenat i din kost . Frukter är rika på antioxidanter och även ge komplexa kolhydrater , så unna dig hallon , äpplen och jordgubbar när de är i säsong . De enkla kolhydrater som socker , blekt mjöl , och över - bearbetade livsmedel bör undvikas , men kan ge en ordentlig skjuts av energi när ätas med måtta precis före eller efter ett hårt träningspass .

Protein används i varje del våra kroppar , och införliva magert kött som vitt kött kyckling , kalkon , ägg , eller till och med magert nötkött och griskött kommer att lägga till lite variation samt några smak till din diet . Magra mejeriprodukter som mjölk , yoghurt och ost är bra proteinkällor och så är nötter och frön . Protein ger viktiga aminosyror och bränsle för kroppen att reparera , återföds ständigt , och återuppbygga celler , hår , muskler , naglar och organ . Protein kan också hjälpa dig att känna full och ge din kropp med energi för motion .

Enkelomättade fettsyror finns i avokado, olivolja och linfrö olja , nötter , frön , sojabönor, och mörk choklad . Enligt www.medicinenet.com har MUFAs visat sig minska magen fett och samtidigt minska risken för högt kolesterol och hjärtsjukdomar . Det viktiga att komma ihåg här är att allt fett , vare sig mättade eller omättade , har 9 kalorier per gram , så att de kan lägga upp snabbt . MUFAs bör ersätta ohälsosamma fetter i kosten , men du måste ändå hålla dina kalorier på en måttlig nivå , mellan 1.600 och 2.000 per dag , beroende på din aktivitetsnivå , viktminskning mål , och nuvarande vikt och längd .


Portionsstorlek

Del storlek och måltidsfrekvensär viktigt för kvinnor som försöker gå ner i vikt . Bantning minskar mängden mat du äter , som så småningom kan skicka din kropp till en svält-läge där det horder varje kalori det blir eftersom den inte vet när nästa måltid kommer. Kort sagt , saktar din ämnesomsättning ner dramatiskt , så att du skulle behöva äta ännu mindre att fortsätta att gå ner i vikt . En lyckad viktminskning program kommer att bidra till att påskynda din ämnesomsättning som du skär ner på kalorierna . Ett sätt att göra det är att äta flera små måltider under dagen . I stället för att hålla sig till de traditionella tre måltider om dagen , sträcka din mat ut över 5-6 måltider varje dag . Förbehållet är naturligtvis att hålla dessa måltider små - någonstans mellan 100 och 400 kalorier vardera . För var och en av dessa måltider , försöka införliva komplexa kolhydrater , magert protein och MUFAs . Det kanske låter hårt , men en kalkon smörgås kan lätt passa räkningen : en fullkornsvete Pita ficka fylld med magert kalkon deli kött , mager ost , avokado segment , sallad och en lätt vinägrett dressing . Om du gör det rätt , kan allt detta stanna under 250 kalorier ! Addera Medvetenhet om Triggers

www.womenandweight.com berättar , kvinnor mer mottagliga för känslomässigt ätande . Så för att förhindra att en stökig uppbrott från att förvandlas till en kväll i soffan med en balja med glass och en gigantisk sked , jobba lite nu för att göra dig medveten om vilka typer av situationer eller känslor som leder till overindulging . Du kanske upptäcker att du äter tanklöst när du är uttråkad , stressad , orolig , deprimerad eller trött . Men att veta dessa tendenser gör att du kan förhindra de matvanor som du har utvecklats till följd .

Ett knep är att bli av med alla de ohälsosamma mellanmål i ditt hus och lovar att aldrig köpa dem . Om du är stressad , sugen något krispigt och det enda du har i huset är morötter , lite över småätande inte kommer att göra mycket skada på skalan på morgonen .

När du har en akut medvetenhet om dina matvanor som de relaterar till ditt humör , kommer du att vara bättre förberedd för att stoppa handen innan den dyker ner i påse chips för tionde gången . Addera