1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man gör Zone Diet

The Zone Diet är en populär diet skapad av Dr Barry Sears som ett bättre sätt att leva . Kosten är att uppnå rätt hormonbalans genom att upprätthålla insulin , glukagon och eikosanoid nivåer för långsiktig viktkontroll . Balans kommer genom att äta en måttlig diet av kolhydrater , proteiner och fett i ett förhållande av ett gram fett , två gram protein och tre gram kolhydrater. Att äta detta sätt styr hunger , men ändå få rätt näringsämnen . Instruktioner
1

reda på hur många Zone mat block för att äta . Zone block är måttenheter för de typer av livsmedel tillåts . Ett block av protein är lika med 1 till 1,5 oz av magert protein , medan ett block av kolhydrater kunde lika ¼ kopp svarta bönor eller 3 koppar strimlad vitkål . Och , är ett kvarter av fett är lika med 1/3 tsk . olivolja eller sex jordnötter . De flesta kvinnor kan äta 11 block vardera av proteiner, kolhydrater och fetter varje dag , uppdelat mellan tre måltider och två mellanmål . Män i genomsnitt 14 block om dagen . Aktivitetsnivån kan ändra dagtraktamenten .
2

Bestäm hur många block du kommer att äta för varje måltid och mellanmål . För en kvinna som får 11 block varje dag , skulle en måltid består av tre proteinblock, tre kolhydrater block och tre feta block . Ett prov lunch kan vara 3 oz av grillad kyckling och 3 koppar kokt broccoli med ett stänk av 1 tbsp.of försilvrade mandel . Addera 3

Lär dig vilka livsmedel som är med på listan . The Zone Diet fokuserar på magert protein och kolhydrater , fördelade i låg densitet och hög densitet och enkelomättade fetter . Listan är lång , så att äta en varierad kost bör inte vara ett problem .
4

Ät dina måltider och mellanmål , även om du inte är hungrig . Detta innebär en måltid var 4 till 6 timmar eller 2 till 2 1/2 timmar efter snacking . Att äta på detta schema bidrar till att upprätthålla insulinnivåer .
5

Ta en Omega - 3 tillägg dagligen för att reglera inflammation , vilket enligt Dr Sears ligger bakom många hälsoproblem . Polyfenoler , fytokemikalier i grönsaker och frukter, är också antiinflammatoriska hjälpmedel .
6

Drick mycket vatten , minst åtta 8 oz . glasögon varje dag .
7

Ut och motion . Sikta på sex dagar i veckan av aerob träning såsom promenader , cykling eller steg aerobics . Tre dagar i veckan gör styrketräning . Försök att sträcka på de dagar du inte gör styrketräning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom