Ta reda på kaloriintaget för att gå ner i vikt

Enligt National Library of Medicine , 66 procent av vuxna i USA är överviktiga eller feta . Viktminskning har blivit ett hett ämne de senaste åren och dieter modefluga har blivit norm . Det enda sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du förbränner . Lär dig att avgöra hur många kalorier du behöver för att äta på en dag för att gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din Basal Metabolic Rate , en formel för att bestämma det ungefärliga antalet kalorier en person brinner i en dag . Kvinnor använder följande formel : 655 plus ( 4,35 x vikt i pounds ) plus ( 4,7 x höjd i inches ) minus ( 4,7 x ålder i år ) . Formeln för män är : 66 plus ( 6,23 x vikt i pounds ) plus ( 12,7 x höjd i inches ) minus ( 6,8 x ålder i år )
2

Beräkna din aktivitetsnivå med hjälp av Harris . Benedict ekvation . Om du är stillasittande , multiplicera din BMR med 1,2 . Om du är lätt aktiv , multiplicera det med 1.375 . Om du är måttligt aktiv , multiplicera det med 1,55 . Om du är mycket aktiv , multiplicera det med 1.725 . Om du är väldigt aktiv , multiplicera det med 1,9 . Addera 3

Bestäm hur mycket vikt du vill förlora per månad. Ett pund är lika med 3500 kalorier. Multiplicera antalet pounds du vill gå ner i en månad med 3.500 . Om du vill förlorar 5 pounds i en månad du skulle behöva bränna 17.500 kalorier mer än du förbrukar på en månad. Dividera antalet kalorier med 30 ( genomsnitt av antalet dagar i en månad) ; 17.500 delat med 30 är 583 . Du skulle behöva bränna 583 mer kalorier per dag än du förbrukar för att förlorar 5 pounds per månad . Addera