Motion Tips för en platt mage

För många kan strävan att uppnå en platt mage är en ständig kamp , särskilt efter att ha barn eller för dem som närmar sig medelåldern . Precis som alla andra område av kroppen , att få magen i form tar arbete . Det finns inga snabba lösningar eller mirakelpillersom planar magen . Rätt kost och måttlig daglig motion är nyckeln till att få de resultat du vill . Rätt kost och motion

Förbättra dina matvanor är en av de bästa sätten att gå ner i vikt och platta magen . Att äta massor av färsk frukt och grönsaker hjälper kroppen att bränna fett effektivt , eftersom det ger den nödvändiga näringsämnen som den behöver . Göra hälsosamma val av mat hela dagen och äta mindre måltider . Ingen träningsplan kommer att vara effektiv utan en hälsosam diet plan .

Konditionsträning bränner en massa kalorier . Överraskande , är promenader en av de bästa övningarna för att platta magen . En rask promenad i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan kommer att bidra till att minska den totala kroppsfett , inklusive magen , vilket kommer att leda till en smalare midja . Jogging är också en annan effektiv konditionsträning som hjälper till att platta magen .
Kärna styrkeövningar

För att få bästa resultat , lägg core stärkande övningar till din veckoträningsplan . Dessa övningar fokuserar direkt på kärnan muskler i buken . De stramare och starkare dessa muskler , den plattare magen kommer att visas . Det finns en mängd olika magövningar som du kan utföra , men vissa övningar ger bäst resultat .

Mest rekommenderade övningen är buken kritan . Detta är den bästa övningen för att specifikt rikta magmusklerna . Denna enkla övning , vilket görs liggande på rygg och knastrande magmusklerna , är mycket effektiv på att dra åt kärnan muskler i buken .

Plankan är en övning som skapar stabilitet i de djupa kärna muskler av buken. Den här övningen uppnås genom att dra upp i en push -up- läge , med kroppen vilar på tårna och armbågarna . Håll denna position i 10 sekunder samtidigt hålla kroppen i en rak linje och drar buken i tät . Upprepa detta läge tre gånger . Med tiden kommer magmusklerna börjar stärkas , och tiden håller positionen bör förlängas . Addera Toning obliques

För att ge sken av en övergripande tonad mage , är det viktigt att också arbeta sidorna av magmusklerna , som kallas obliques . Det finns flera övningar som koncentrerar sig på de sneda , men det enklaste övning med snabba resultat är en sido böj . Detta uppnås genom att stå rakt med händerna i sidorna . Sakta böjer åt sidan och sedan sakta räta ut igen . Upprepa denna rörelse på båda sidor av kroppen. För att lägga till motstånd , hålla en 2 - till - 5 - pund vikt i handen motsatsen till den sida som du böjer . Addera