Förlora magen fett med dieter & Styrketräning

Motion kan hjälpa dig att förlora fett över hela kroppen och avslöja tonade muskler du har arbetat med . Genom att införliva vissa livsmedel i din kost ( och dikning andra) tillsammans med ett konsekvent motion rutin , kan du rikta magen fett och titta på din midja linje banta . Inte bara kommer du att märka en skillnad i spegeln , men din hälsa kommer att förbättras eftersom din risk för diabetes , hjärtsjukdomar och fetma minskat dramatiskt . Livsmedel och Moods att undvika

Trans fett, mättat fett , socker , kolesterol och andra extra kalorier bör hållas utanför din tallrik så ofta som möjligt . Dessa är de viktigaste livsmedel syndarna ansvarar för magen fett , och fett över hela kroppen . När du förbrukar mer kalorier än kroppen kan använda som bränsle , är det extra lagras i kroppen som fett

Det kan verka som en enkel nog problem att fixa . Äta mindre dåliga grejer . Men kortisol är en annan skyldige som kan komplicera saker och ting . Enligt hubpages.com , är kortisol ett hormon i kroppen som ökar drastiskt när stressnivån ökar , och detta hormon har kopplats till personer som också bär extra fett runt midjan . Så det handlar inte bara om att eliminera ohälsosam mat , men du måste också göra vissa justeringar av ditt liv för att minska stress.

Foods att införliva

Enkelomättade fetter ( MUFAs ) , fullkorn, antioxidanter och protein kommer alla att göra underverk i att minska magen fett . Enligt health.yahoo.com , genom att införliva livsmedel i din kost som har dessa näringsämnen i dem , du är mindre benägna att bära extra fett runt midsection . MUFAs finns i olivolja , nötter , frön och avokado . Fullkorn finns i kex, bröd , flingor och pasta och hjälper dig att känna full längre eftersom de är en så stor källa till fiber . Antioxidanter finns rikligt i grönt te , bär och till och med mörk choklad . Kvalitet protein finns i ägg, mejeriprodukter , magert kött och nötter .

Byt stekt mat med grillad ettor , mättade och transfetter med MUFAs och dina cravings för godis med lite mörk choklad och du ser midjan linje börjar krympa .

övningar att göra

hjärt övningar som att springa , hoppa rep , cykla , ta cardio klasser, rodd , trapp - steppers , eller med hjälp av elliptiska utrustning bränna kalorier som galen och utnyttja lagrat fett som energi när kalorier från nyligen intagen föda är alla används upp .

Styrka eller styrketräning är också avgörande för att förlora fett . När du gör sit-ups , benlyft , ryggresningar och sido drar , arbetar du med din kärna muskler ( mage , sneda och nedre delen av ryggen ) . Detta är ett viktigt område att fokusera på när du vill gå ner i magen fett eftersom när fettet är borta , kommer ditt hårda arbete visar i dina tonade muskler . Det förbättrar även din hållning och minskar risken för ryggskador .

Fokus på styrketräning varje del av din kropp för att bygga muskler . Som www.muscleblitz.com berätta , ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner under dagen , oavsett om du tränar eller inte . Och naturligtvis , desto mer kalorier du bränner , desto mer vikt du förlorar . Styrketräning är ett idealiskt sätt att bygga muskler , så gå till gymmet 4-6 dagar i veckan och tillbringa 30 till 60 minuter om dagen att lära känna hantlar , viktskivor och styrketräningsmaskiner .