Människor är ofta över sin idealvikt på grund av sin livsstil , som omfattar ohälsosamma matvanor . I USA är detta särskilt ett problem eftersom många människor har kost rik på fet mat , inklusive snabbmat. Även om kroppsvikten orsakas av ett antal faktorer , bland annat människors ämnesomsättning , gener , och socioekonomisk status , en av de främsta anledningarna till att människor är överviktiga eller feta är att de konsumerar för många kalorier och inte ägnar sig tillräckligt fysiska aktiviteter för att bränna bort denna energi. Det är viktigt att personer med ohälsosamma matvanor , särskilt de som är överviktiga och feta , göra ändringar i sin kost , eftersom de har en högre risk för högt blodtryck och kolesterol , diabetes och hjärtsjukdomar .
Du kommer har en bättre chans att gå ner i vikt om du äter mat som är sund , som frukt och grönsaker , och klipp ut livsmedel och drycker som innehåller mycket fett och tillsatt socker , till exempel läsk . Den rekommenderade mängden frukt och grönsaker per dag för en genomsnittlig person är ungefär nio portioner av båda .
Din fettintag bör vara cirka 30 procent av din totala kaloriintag , och du bör minska mängden fett du får från vissa livsmedel , bland annat mejeriprodukter och ägg . Livsmedel som innehåller mycket omättade fetter, som inte höjer blodkolesterol , anses vara friskare . Detta inkluderar lax , tonfisk , oliver och avokado . Andra livsmedel som du bör äta mest av under en viss dag omfatta hela korn vete produkter som bröd och spannmål, brunt ris och pasta som tillverkats av spannmål . Den rekommenderade dagliga dosen av dessa typer av livsmedel , enligt US Department of Agriculture mat pyramid , är mellan sex och elva portioner . När man äter mellanmål , är det särskilt viktigt att äta dessa hälsosammare mat i stället för att falla tillbaka på bekväma livsmedel som sannolikt innehåller mycket mättat fett , till exempel potatischips . Du måste också dricka mellan sex och åtta glas vatten om dagen . Din kropp behöver bestå av en viss mängd vatten , mellan 50 och 60 procent , eller kommer det att bli uttorkad . Vatten kan också hjälpa dämpa aptiten och hjälpa kroppen att använda lagrade fett .
Du kan minska mängden kalorier du får varje dag genom att äta hälsosammare , men det är viktigt att göra det med måtta . Du riskerar att få en ätstörning , t.ex. anorexi , om du gör snabba förändringar i dina matvanor . Varje vikt att du förlorar när du krascha bantning kommer sannolikt att vara tillfälligt eftersom människor som tenderar att sänka sina kaloriintagser snabbt ofta tillfälliga förändringar i viktminskning . Efter drastiska viktminskning , tenderar din ämnesomsättning att sakta ner , så det blir svårt att hålla ner i vikt i snabb takt . Din kropp kommer sannolikt också börja känna svalt , och det kan börja dra av muskler istället för fett butiker för att få energi . Om folk börjar gå upp i vikt efter en krasch diet , kommer sannolikt att förvandlas till fett denna kroppsvikt . Det är oftast svårt att stanna på en diet där du äter mycket mindre än du brukar göra eftersom du kommer förmodligen känna sig hungrig hela tiden . Du bör i allmänhet inte konsumerar färre än 1000 kalorier per dag , och även denna nivå kan vara farligt om du är involverad i ett antal fysiska aktiviteter . Normala kaloribehov är i allmänhet cirka 2,250 för män och 1.940 kvinnor . När du försöker gå ner i vikt , kan en säkrare metod är att försöka gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan eller mindre , vilket innebär att du ska minska ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier eller färre . Det är viktigt att komma ihåg att män ofta har snabbare ämnesomsättning än kvinnor eftersom de har en större muskelmassa , så de gå ner i vikt snabbare.
Motion
Eftersom inaktivitet är en av de främsta orsakerna till viktökning , för att gå ner i vikt , är det viktigt att du skär ut den tid du spenderar på aktiviteter som att titta på tv och film , surfa på nätet och spela tv-spel . Du kan lägga till ökad aktivitet i vardagen genom att göra aktiviteter såsom promenader till affären istället för att köra och ta trapporna istället för hissen .
P Om du gör vardagliga övningar med andra aktiviteter , som sport , aeroba övningar och styrketräning , kommer du att ha en bättre chans att gå ner i vikt . Gör magövningar såsom sit-ups , inte kommer att få dig att gå ner i vikt , eftersom det är genom en kombination av motion och en hälsosam kost som mängden fett i kroppen minskar . Övningar som sit-ups , men kan bidra till att förbättra din muskeltonus i bukhålan . Styrketräning , såsom lyft vikter , kan också vara till nytta när det görs med andra övningar , eftersom det kommer att hjälpa dig att få muskelmassa . Om du är ny på träning, kanske du vill gå med ett lokalt gym så att du kommer att ha tränare till ditt förfogande för att visa dig några tekniker för att träna olika muskelgrupper i kroppen . Generellt kommer du att se bättre resultat om du lyfter vikter två till tre dagar i veckan eller träna musklerna i olika delar av kroppen på kontrasterande dagar .
P Det är viktigt när du väljer fysiska aktiviteter att de passar med din personlighet , eller du kommer att falla av din rutin mycket snabbt . Om du är en introvert person, kommer du vill göra aktiviteter såsom simning , cykling och /eller promenader . Om du är utåtriktad , kan lagidrotter såsom softball och fotboll vara mer lämpade för dig . Du kommer att utveckla och upprätthålla ett program där du deltar i olika former av övningar regelbundet så att du kommer att gå ner i vikt på ett stabilt sätt . Om du är förälder , kan du börja ditt barn ut på hälsosamma vanor tidigt genom att träna med dem .
P Det är också viktigt när du tränar för att takten själv . Ett tips för att veta om du tränar för länge eller för hårt är om du fortfarande känner dig väldigt trötta 10 minuter efter att du tränar . Den rekommenderade nivån av motion för en vanlig människa är ca 30 minuter per dag , tre gånger i veckan . Om du är ur form när du börjar , kan du arbeta upp till denna nivå . Rådgör med din läkare om fysiska aktiviteter som du bör engagera sig i innan du börjar en övning rutin . Detta är särskilt viktigt om du har ett befintligt hälsotillstånd som diabetes eller högt blodtryck . Innan du påbörjar din rutin , bör du göra flexibilitet övningar eftersom de kommer att bidra till att minska din chans att skada och hålla lederna flexibel . Du bör stretch för ungefär fem till tio minuter innan du börjar att göra en aktivitet som promenader eller simning . En populär stretching övning innebär att sätta en arm rakt över bröstet och hålla handen av din andra armen vid armbågen , med armarna i 90 - graders vinkel mot varandra . En sträcka som fungerar ut benen innebär att sitta på golvet med ett ben placerat rakt och den andra böjd under den. Medan du är i detta läge , flytta midjan framåt och se till att hålla ryggen rak , och når mot din förlängda ben . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom